ต่อไป »

[nongao]

สาวๆ ที่ไม่มีเวลาไปยิมก็ผอมได้ ด้วยโซฟาที่บ้านคุณเอง

1.ท่าลดเอว
•ยากเอวคอดแบบนางแบบ ขั้นแรกนังตัวตรงบนโซฟา เลื่อนตัวออกมาไม่ให้นั่งตัวตรงบนโซฟา เลื่อนตัวออกมาไม่ให้นั่งเต็มก้น ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุด
•ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน เอนตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ระหว่างที่เอนตัวให้แขม่วหน้าท้องไปด้วย ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันรอบเอวและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน


2.ท่าบริหารสะโพก
•บั้นท้ายจะกลมกลึงตึงสวย ถ้าสาวแซบนอนเหยียดยาวบนโซฟา ตั้งเข่าขึ้น แขนสองข้างวางข้างลำตัว
•กดโซฟาให้แน่นๆ แล้วเกร็งหน้าท้อง ยกบั้นท้ายขึ้นเหนือพื้นสัก 4-5 นิ้ว พยายามให้ไหล่และศีรษะแนบ
ชิดบนโซฟาเกร็งน้าท้องให้สุด ค้างไว้ 10 นาที ค่อยๆ นอนราบลงตามเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งผลพลอยได้ของท่านี้คือจะทำให้ต้นขากระชับและแข็งแรง

อ้วน.com ขอขอบคุณ SPICY
http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum