ควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้อยู่หมัด (ตอนสอง) ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

อาทิตย์นี้มาว่าต่อกันเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ และเทคนิคของการควบคุมน้ำหนัก
สาเหตุที่ว่านี้ก็คือ การขาดการออกกำลังกาย หลายท่านอาจจะมีข้ออ้างมากมายที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ อย่างเช่น ไม่มีเวลา ไม่รู้จะไปออกที่ไหน ไม่มีเพื่อนไป ขี้เกียจออกกำลังกาย
แต่ถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่สวยงามพร้อมกับความแข็งแรง คุณคงต้องเปลี่ยนพฤติกรรมหรือความเคยชินบางอย่าง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้วล่ะค่ะ
คุณทราบสาเหตุของความอ้วนไปแล้วในตอนต้น ในช่วงต่อไปหมอก็จะกล่าวถึงวิธีที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและสวยงามมากขึ้นอย่างถูกต้องและร่างกายดูไม่โทรมด้วย
เรามาเริ่มที่อาหารกันก่อน อย่างที่คุณทราบอยู่แล้วว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่จะทำให้คุณอ้วน ในช่วงนี้เราจะพูดถึงอาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน ได้แก่ อาหารประเภท ผัก ผลไม้
คุณควรจะลดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน น้ำตาลลงให้มาก และเพิ่มปริมาณอาหารประเภทผักและผลไม้ให้มากขึ้นแทน หลีกเลี่ยงของทอด ของหวานจัด ของมันจัด ทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และรู้จักเลือกรับประเภทอาหารต่างๆ
เมื่อคุณต้องไปทานนอกสถานที่ ตามงานเลี้ยงในโอกาสต่างๆ หรือแม้กระทั่งการไปทานอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์ ที่ต่อไปนี้คุณจะนึกถึงแต่ความคุ้มหรือปริมาณอาหารอย่างเดียวไม่ได้ซะแล้ว คุณคงต้องนึกถึงเจ้าไขมันและส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการเพิ่มมากขึ้นด้วย พร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพอสมควร จำนวนวันที่พอเหมาะในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์คือ 3-5 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที
หากคุณต้องการทราบว่าคุณอยู่ในภาวะที่น้ำหนักเกินหรือเริ่มเป็นโรคอ้วนหรือยัง คุณสามารถทราบได้จากการคำนวณดังต่อไปนี้ หากคุณเป็นคนไทยคุณควรมีดัชนีมวลกายน้อยกว่าหรือเท่ากับ 23 วิธีการคำนวณก็ไม่ยากคือ เอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสองก็จะได้จำนวนคร่าวๆ หากคุณคำนวณออกมาแล้วเกิน 23 คุณก็ควรจะเริ่มมาควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจังได้แล้ว
หมอได้พูดถึงการควบคุมน้ำหนักโดยวิธีพื้นฐานไปแล้ว แต่ถ้าหากคุณลองปฏิบัติแล้วแต่น้ำหนักยังไม่ค่อยลดลงเท่าที่ควร หรือแทบจะไม่ลดลงเลย คุณไม่ควรหันไปใช้วิธีอดอาหารไปซะทุกอย่าง เพื่อจะให้น้ำหนักลดอย่างเอาเป็นเอาตายเพราะนอกจากจะทำให้คุณโทรมแล้วยังมีปัญหาทางด้านจิตใจตามมาอีกด้วย ผลที่จะตามมาได้อีกก็คือคุณจะขาดสารอาหารที่ควรจะได้รับ
ที่คุณมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักไม่ลงอาจจะเป็นเพราะคุณมีปัญหาสุขภาพที่ซ่อนเร้นอยู่โดยที่คุณไม่ทราบมาก่อนก็ได้ เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารที่ไม่ดี ควรจะได้รับการตรวจเพิ่มเติมและได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะทำให้ผลของการลดน้ำหนักดีมากขึ้น นอกจากนี้การได้รับอาหารเสริมก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากเช่นเดียวกัน เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุก็มีส่วนสำคัญทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้วน.com ขอขอบคุณ - กรุงเทพธุรกิจ
http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum/