ถ้าต้องการน้ำหนักขึ้น ก็ต้องรับประทานมากขึ้นโดยเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

อยากเพิ่มกล้ามเนื้อจะได้มีหุ่นที่ดูดี ก็ เพิ่ม จำนวนแคลอรี
-พยายามรับประทานให้ได้ 5-6 มื้ออาหารต่อวัน
-ให้แต่ละมื้อ ห่างกัน 3 ชม.แต่อย่าเพิ่งตกใจนะว่า จะทานเข้าไปลงได้ยังไง ใกล้กันเกิน แนะนำว่า แต่ละมื้อของมื้อหลักให้ทานตามปกติ
-ทานแต่ละมื้อไม่มากจนเกินไปแต่มื้ออื่น ทานเสริม โดยเป็น อาหารพวกที่เพิ่มพลังงาน อย่างแป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม หรือจะเป็นอาหารเสริมประเภทโปรตีนปั่นก็จะดีมาก
-การทานแต่ละมื้อไม่มากจนเกินไป จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่าที่ทานจำนวนมากๆครั้งเดียว และยังทำให้ปริมาณ อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะ สร้างกล้ามเนื้อ
-บางคนมักจะเข้าใจผิดว่า ถ้าเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มของมันๆ หวานๆ เข้าไปมากๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มเร็ว
-ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ร่วมกับการรับประทานเครื่องดื่มโปรตีน หรือ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากๆ ภายหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแทนไขมัน หลังจากนั้น 1 ชั่วโมงค่อยรับประทานอาหารหลักๆ อาจจะรับประทานโปรตีนเชค (อาจจะเป็นประเภท โปรตีนที่มีน้ำตาลน้อยๆ) อีก ก่อนนอนก็ได้เพราะว่าจะได้ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเสริมสร้างตลอดเวลาระหว่าง นอน 8 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด
รับ ประทานอาหารให้ได้ คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% ไขมัน 20% รับประทานผัก ผลไม้ที่มีเส้นใยมากๆ รับประทานโปรตีนจาก เนื้ออกไก่ สเต็ก ปลา ไข่ คาร์โบไฮเดรตจาก ข้าว มันฝรั่ง ไข่มันจาก เนื้อปลา ถั่ว น้ำมันพืช

เพิ่มการกินวิตามินและเกลือแร่เสริม
นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานน้อยลงขณะหลับ นอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง