ลดน้ำหนักถูกวิธีไม่มีอันตราย ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

ลดน้ำหนักถูกวิธีไม่มีอันตราย
ปัจจุบันประชาชนไทยตื่นตัวและตระหนักถึงอันตรายของความอ้วนที่เป็นสาเหตุนำมาซึ่งหลายโรค อาทิ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด จึงมีผู้สนใจการลดน้ำหนักกันมากขึ้น โดยมีวิธีการลดน้ำหนักหลากหลาย อาทิ การกินยาลดน้ำหนัก ยาส่วนใหญ่จะมีฤทธิ์ไปกดประสาทส่วนที่ควบคุมความหิว ทำให้ไม่อยากกินอาหารในขณะที่ยายังออกฤทธิ์อยู่ หากหยุดกินยาลดน้ำหนักเมื่อไรก็จะกลับมาอ้วนอีก
ในบางรายอ้วนมากกว่าเดิม การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จึงไม่ได้ผล บางรายจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีนี้ก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ดังกรณีข่าวอุบัติเหตุเมื่อเร็วๆ นี้ ที่มีข่าวการเสียชีวิตด้วยอุบัติเหตุรถยนต์ชนรถบัสรับ-ส่งนักเรียนที่สามีผู้เสียชีวิตบอกว่าสาเหตุอาจเกิดจากอาการวูบเนื่องจากภรรยาลดความอ้วน และไม่ได้รับประทานอาหารมา 3-4 วัน กินแต่เพียงผลไม้เท่านั้น
ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีเพราะร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพออย่างกะทันหัน จนร่างกายปรับตัวไม่ทัน ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียจนเกิดอันตรายได้
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้ถูกต้องเหมาะสม โดยใช้หลัก 3 อ. คือ อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์
อาหาร ต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่กินให้น้อยลงโดยประมาณ 1 ใน 3 ของเดิมที่เคยกิน นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารโดยเน้นผัก ปลา ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดไขมัน อาหารว่างระหว่างมื้อควรเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก ถ้าจะดื่มนมควรเป็นนมที่มีไขมันต่ำ ในแต่ละวันควรได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ คือ ไขมัน แป้ง/ข้าว/น้ำตาล เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ ส่วนไขมันและแป้งต้องลดปริมาณลงแต่ให้เพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวาน โดยใช้หลักการง่ายๆ ค่อยๆ ลดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ไม่ใช่ลดอย่างกะทันหัน จนร่างกายขาดพลังงานจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้
ออกกำลังกาย ควรหมั่นออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ออกแรง/ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละ 30 นาที แต่หากน้ำหนักตัวยังไม่ลดให้เพิ่มเวลาในการเคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที
อารมณ์ อารมณ์เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ต้องมีอารมณ์แจ่มใส ไม่หงุดหงิดง่าย เมื่อเห็นอาหารที่ชอบและมีไขมันสูงหรือหวานจนเกินไปควรงดรับประทาน โดยต้องควบคุมอารมณ์ในการลดความอยากกินลงให้ได้ ในขณะเดียวกันต้องบังคับใจตนเองให้มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้ ปฏิบัติตนให้ได้ตามนี้ ท่านก็จะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องพึ่งยา

อ้วน.com ขอขอบคุณ - บ้านเมือง
http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum/