25 เคล็ดลับ...ลดหุ่นแบบไม่อด(อยาก) ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

อยากสวยเช้งให้ได้หุ่นเพียวลมสมส่วนเหมือนนางแบบ ชนิดที่โคลนนิ่งกันออกมา เห็นทีต้องเพียรพยายามลดส่วนเกินของน้ำหนักด้วยกรรมวิธีสารพัดสารพันกันสักหน่อย
แต่จะเลือกวิธีไหนที่สามารถช่วยให้หุ่นที่อวบอั๋นเกินจนพิกัดนั้นคงสภาพได้รูปสวยเช้งกระเด๊ะ นี่ซิที่ยังเป็นปัญหา ในเมื่อปากก็ยังอยาก(กิน) ท้องก็ยังร้องหิว เห็นของกินตั้งตรงหน้าแล้วต้องโซ้ยเรียบ...แล้วอย่างนี้จะลดหุ่นหนาเทอะทะได้อย่างไร ในเมื่อหัวใจมันเรียกร้อง
25 ข้อเสนอแนะเพื่อดูแลความงามไม่ให้อ้วนพุงพลุ้ย เป็นสาวปราศจากเอว ที่จะกล่าวต่อไปนี้ การันตีได้ว่า เป็นเคล็ดไม่ลับเพื่อสุขภาพและความงามอย่างแท้จริง
ใครที่อยากลดหุ่นตันๆ สลัดน้ำหนักทิ้ง ให้เพรียวบาง โดยไม่ต้องอาศัยความพยายาม ละ เลิกหยุดกินอาหารตามใจปาก ลองใช้และปฏิบัติ 25 ข้อเหล่านี้ เผื่อบางทีคุณอาจสวยสะโอดสะองได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหารจนไส้กิ่วก็ได้
1. ไร้ขีดจำกัดเรื่องอาหาร สูตรนี้บอกว่า อยากจะกินอะไรก็กินไป แต่สิ่งที่สมควรกินมากๆแบบไม่มีจำกัดปริมาณ ควรเป็นผัก จำพวกตระกูลถั่ว บร็อคคอรี่ กระหล่ำปลี กระเทียม ผักขม แตงกวามะเขือเทศ
2. ซ่อนรีโมทคอนโทรล วิธีการนี้น่าจะเหมาะกับคนที่ค่อนข้างขี้เกียจ หรือ ชอบให้อุปกรณ์เครื่องทุ่นแรง ลองซ่อนรีโมทเพื่อที่จะได้ลุกเดินไปเปลี่ยนช่องทีวี หรือ เปลี่ยนสถานีวิทยุ น่าจะเป็นทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานในร่างกาย
3. เพ้นท์ห้องอาหารเป็นสีเขียว/น้ำเงิน เป็นที่เชื่อกันว่าสีเขียวหรือสีน้ำเงินส่งผลต่อความรู้สึกในการรับประทานอาหาร ทั้งนี้การเพ้นท์ห้องให้เป็นสีดังกล่าว สามารถช่วยลดความอยากของอาหารได้เช่นกัน
4. กินช็อคโกแลตได้ แต่ทางที่ดีควรเลือกกินช็อคโกแลตที่มีขนมปังผสม หรือ ชนิดที่มีผลไม้ผสม แทนการกินช็อคโกแลตแท้ 100 % จะดีกว่า
5.อย่างดอาหารเช้าเป็นเด็ดขาด เพราะ 75เปอร์เซ็นต์ของการใช้พลังงานในแต่ละวันจำเป็นต้องได้สารอาหารที่พอเพียง ฉะนั้นจึงไม่ควรอดอาหารเช้า เพราะคาร์โบไฮเดรตที่ได้จะมีส่วนกระตุ้นให้สมองทำงานได้อย่างเต็มที่
6.อย่าเพิ่งตัดขาดอาหารไขมัน ไม่จำเป็นถึงขนาดที่จะต้องเลิกกินอาหารไขมันเลยเสียทีเดียวเพียงแต่เลือกไขมันพวก low fat แทน อย่างนี้ไม่สร้างปัญหาแน่
7. เลือกขึ้นบันไดแทนลิฟท์ ลองเปลี่ยนมาขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ดูบ้าง แล้วคุณจะรู้ว่าวิธีนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ ถึง 110 แคลอรี่ ใน 10 นาที
8. เลิกล้างจานด้วยเครื่อง บ้านเราคงไม่ค่อยมีใครล้างจานด้วยเครื่องเหมือนเมืองนอก แต่เชื่อหรือไม่ว่า การล้างจานด้วยมือ เราจะเผาผลาญพลังงาน ประมาณ 40 แคลอรี่ ใน 10 นาที
9. แบ่งมื้ออาหาร ออกเป็น 5 มื้อย่อยๆ การแบ่งช่วงมื้ออาหารให้เพิ่มมากขึ้นก็เพื่อลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง และเพื่อไม่ให้เกิดการกินจุกจิกในช่วงที่ว่างเว้นในแต่ละมื้อ
10. เริ่มวันใหม่ด้วย"ไข่" ที่ผ่านกรรมวิธีการปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน ถ้าคิดจะกินอาหารในตระกูลไข่ ก็ควรเป็นพวก ไข่ต้ม ไข่ทอดแบบไม่ใช้น้ำมันมากกว่า
11. กินอย่างช้าๆ ถ้าค่อยๆ เคี้ยวอาหารไปอย่างช้าๆ จะช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้อย่างดี แถมไม่มีปัญหาว่ากินมากจนเกินขนาด เพราะการค่อยๆ เคี้ยวค่อยๆ กลืนจะช่วยทำให้คุณอิ่มอาหารง่ายกว่าการโซ้ยแบบไม่บรรยะบรรยัง
12. เลือกกินปลาเสมอๆ จากการสำรวจพบแล้วว่า "ปลา"ไม่ทำให้อ้วน เพียงแค่ปรุงง่ายๆด้วยวิธีการย่าง หรือ ห่อกระดาษฟรอยด์เข้าอบในไมโครเวฟ
13. กินถั่วเพื่อสุขภาพ องค์ประกอบจากถั่วเสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายเป็นอย่างดี และ ถั่วก็เป็นอาหารที่ให้พลังงานเพียงแค่ 52 แคลอรี่ ต่อถั่วปริมาณ 100 กรัม นับเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
14. กินด้วย "มือ" การกินด้วยมื้อ หรือ นิ้ว แทนการใช้ช้อนส้อม ช่วยทำให้กินอาหารได้ช้าลงและเป็นอุปสรรคหนึ่งที่ทำให้ทานอาหารได้ไม่มาก
15. มันฝรั่งไม่ทำให้อ้วน 3 เวลาในอาหารมื้อหลักๆ ไม่ได้ทำให้เราไม่สามารถกินมันฝรั่งได้อย่างช่วงเวลากลาง ยังเลือกกินแซนวิชควบคู่ไปกับมันฝรั่งได้โดยไม่มีปัญหา
16. หาของขบเคี้ยวคั่นระหว่างมื้อ หลายคนอาจคิดว่ากินของว่างแล้วจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่แท้จริงแล้วการเพิ่มอาหารว่างเข้าไปเสริมจะช่วยให้คุณไม่อิ่มอย่างหนักหน่วงในมื้อหลักๆ
17. ยังสนุกได้กับการกินป๊อบคอร์น อาหารขบเคี้ยว อย่าง ป็อปคอร์น ยังดีเสียกว่าเลือกกินช็อคโกแลต เพื่อแคลอรี่ต่ำกว่า คุณภาพของสารอาหารดีกว่า และเป็นอาหารธรรมชาติมากกว่า
18. เลือกอาหารไฟเบอร์ ในอเมริกาเคยศึกษากันไว้ว่า ผู้หญิงเราหากได้กินอาหารประเภทไฟเบอร์ที่มีกากใย จะสามารถดูดซึมแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปได้ถึง 90 แคลอรี่ ถ้ากินไฟเบอร์ในปริมาณ 10-25 กรัม
19. เพิ่มน้ำผลไม้ในมื้อกลางวัน ถ้าได้ดื่มน้ำผลไม้จะเพิ่มพลัง ความสดชื่น ให้กับร่างกายได้ดียิ่งสุด ยิ่งน้ำมะเขือเทศนั้น คุณค่าวิตามินซีเพียบ
20. อย่าให้ปากว่าง หาของเคี้ยวหมุบหมับ อย่าง หมากฝรั่ง หรือ ผลไม้ที่ให้น้ำเยอะๆ อย่างแตงโม หรือผลไม้ที่ไม่หวานหรือให้น้ำตาลสูง
21. อย่าเข้านอนตอนท้องว่าง เพราะจะเป็นการนอนหลับที่เลวร้ายที่สุด แถมสุดท้ายก็ต้องอดที่จะลุกขึ้นมากระซวกอาหารอีกบานตะไทเป็นผลร้ายให้อิ่มจัดก่อนเข้านอน และเป็นตัวการของการสะสมส่วนเกิน
22. ออกกำลังเพื่อสุขภาพ เรื่องการเอ็กเซอร์ไซส์เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำควบคู่กับการทานผักผลไม้อย่างพอเพียง อย่างน้อยการออกกำลังเรียกเหงื่อให้ออกจะทำให้เราขับไล่พลังงานส่วนเกินให้ออกจากร่างกาย
23. กินถั่วสร้างแรงกระฉับกระเฉง สารอาหารที่มีอยู่ในถั่วจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความกระฉับกระเฉง
24. อย่ามัวแต่หลงเชื่ออาหารในอาหารลดความอ้วน อยากให้เข้าใจว่า ไม่ควรปักใจในคุณค่าของอาหารลดไขมันนานาชนิดว่าจะช่วยให้คุณลดหุ่นได้ ควรเปลี่ยนความเชื่อเดิม แล้วหันมากินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ หรืออาหารสุขภาพจะดีกว่า
25. เปลี่ยนกรรมวิธีปรุงอาหาร หันมาใช้วิธีการย่าง อบ หรือ นึ่ง แทนการทอดด้วยน้ำมันอย่าง มันฝรั่งหรือ แฮมเบอเกอร์ ก็ควรคู่กับซอสพริก ถ้าชอบอารหารฟาสต์ฟูดส์ จำพวกไก่ ก็ควรเป็นไก่ย่าง หรือ ไก่อบ แทนไก่ทอด นอกจากนี้บรรดาโคสลอว์ มันฝรั่งก็สามารถเลือกทานคู่กันได้ไม่ผิดกติกา แต่หากจะกินพิซซ่า ก็ไม่ควรเป็นพิซซ่าที่เพิ่มชีส
อยากสวยก็ต้องใจเย็นๆ หันมาใช้ 25 วิธีนี้เผื่อบางทีคุณอาจประสบความสำเร็จ แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่ก็ขอให้ยึดคติในใจไว้ว่า เรื่องแบบนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป ทำนองว่า ... ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม เป็นดีที่สุด

อ้วน.com ขอขอบคุณ - ไทยโพสต์

http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum/