ต่อไป »

[กรวิชญ์]

มีสูตรลดไขมันแบบง่าย ๆ ไหมคะ  คือ  เป็นคนที่ต้องทานครบทั้ง  3 มื้อค่ะ  เคยทานแค่  2 มื้อ  ไม่มีแรงทำงานเลยคื่  รู้สึกว่าวิญญาณจะหลุดลอย  ทำให้ไม่ค่อยอยากจะอดอาหารเพื่อลดความอ้วน  แต่ก็ไม่อยากอ้วนขึ้นเลยค่ะ  จะมีความรู้สึกว่าตัวเองเป็นญาติฮิปโปยังไงก็ไม่รู้   รบกวนสูตรลดไขมันของเพื่อน ๆมาแบ่งปันกันหน่อยจะได้ไหมคะ  ขอบคุณล่วงหน้ามากเลยค่ะ 

[เกตุ]

5 วิธีง่ายๆ ในการลดความอ้วน

1.รับ ประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง  น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง  เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น  สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก

2.พยายาม ดื่มน้ำหรือใยอาหาร  (ผัก และผลไม้) ก่อนอาหาร ครึ่งชั่วโมง เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง

3.เพื่อ ผลทางจิตวิทยา ควรใช้ภาชนะเล็กลง โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิม เพื่อ ให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น  และควรใช้ช้อนขนาดเล็ก เพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้าๆ   จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง และรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น

4.หา เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้น เป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย   และเพิ่มการใช้พลังงาน  เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง

5.สร้าง สิ่งจูงใจ  เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย และสามารถกระตุ้น   หรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญที่สุด พยายามพักผ่อนให้มากๆ   เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณด้วย

การ แต่งหน้าที่ช่วยให้แก้มตอบ และดูสดใสกระฉับกระเฉงก็ช่วยได้ค่ะ