ต่อไป »

[กาบัง]

เรามีวิธีและเกณฑ์การเลือกอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนในแต่ละวัน     เพราะคนเราจะอ้วนขึ้นมาได้     คงไม่ใช่เพียงแค่การทานอาหารข้ามวันข้ามคืนเท่านั้น     มันจะต้องมีการสะสมมาหลาย ๆ วัน     หลาย ๆ เดือน ถึงจะเกิดอาการอ้วนได้     เลยอยากไดวิธีตัดไฟแต่ต้นลมเลือกและกินอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนคะ   

[โต๋]

เห็นด้วยกับความคิดของคุณนะคะ  ยังไงเรามาดูกันดีกว่าว่าทำยังไงถึงเลือกอาหารไม่ให้อ้วนได้ค่ะ
ลองมาทำตามคำแนะนำต่อไปนี้กันดูนะคะ

1.ทาน อาหารเช้าเป็นประจำ เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อ ที่สำคัญที่สุดและควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น

2.เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์(มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้

3.เพิ่ม ผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใย

4.ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบ ที่ทานขนมอาจหันมาทานขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทาง โภชนาการ อย่างไรก็ตาม ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

5.กินปลา ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่ง โปรตีนที่ดี  ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง

6.ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัน

7.ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ ต่างๆ ของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงจะมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีสมใจคุณด้วยนะคะ