ต่อไป »

[ธวัชตรี]

มีปัญหาอยากปรึกษาผู้อ่านและผู้รู้ทุกท่านค่ะ  ว่าเราเป็นคนที่อยากลดต้นขาและสะโพกมาก  เพราะใหญ่มาตั้งแต่สมัยเรียนค่ะ  ไม่ชอบเลย  ตอนแรกก็ไม่คิดอะไรเลยนะคะ  เพราะสมาธิเราตอนนั้นมีแต่เรื่องเรียนค่ะ  แต่พอได้ทำงานและเห็นสภาพของตัวเองแล้ว  รับไม่ได้ค่ะ  น่าเกลียดมากเลย  ขอท่าบริหารที่ลดต้นขาและสะโพกให้เล็กลงด้วยค่ะ   

[ภูเวียง]

ปัญหาการลดต้นขาและสะโพกนั้น  จะต้องใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างเดียวจึงจะช่วยได้ค่ะ  การอดอาหารหรือการควบคุมอาหาร  จะทำให้แค่หน้าท้องแบนเท่านั้น  แต่ไขมันตรงต้นขาไม่ลดนะคะ

วิธีบริหารต้นขาแบบง่าย ๆ

ว่ายน้ำ หรือยืนในน้ำแล้วยกขาตีน้ำโดยใช้มือแตะขอบสระ แล้วยกขาที่ละข้างเหวี่ยงไปมาทีละข้าง ทำประมาณ 20 ครั้ง 
ปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ  100 ครั้ง  โดยใช้หมอนรองไว้ที่ ก้นหรือใช้มือยันไว้ไม่ให้เจ็บ 
นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงค้างไว้ 2 นาที แล้วแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง 
นั่ง กับพื้นเหยียดขาตรงยกขาตีไปมา ประมาณ 50 – 100 ครั้ง แต่วิธีนี้ต้องออกแรงและเหนื่อยหน่อย 
เวลานอนควรนุ่งกางเกง กระชับไขมัน หรือห่มผ้าหนา ๆ เพื่อให้เหงื่อออก และอาจจะทำให้นอนไม่หลับเพราะมันร้อน 
วิธีบริหารต้นขา แบบนี้จะช่วยทำให้ต้นขาของคุณดูเรียวสวยได้ ้ แต่ต้องหมั่นทำบ่อย ๆ นะค่ะ และอย่าลืมว่าต้องพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วย