ต่อไป »

[วีนา]

อันที่จริงก็อยากออกกำลังกายบริหารลดพุงให้เป็นเรื่องเป็นราวกับคนอื่นเค้าเหมือนกันนะ  แต่ด้วยความที่เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายแบบ  กายบริหารมากกว่าอย่างอื่นค่ะ  ก้อเลยอยากมาขอว่า  ใครพอมีท่ากายบริหารลดพุงมาเผื่อแผ่พุงน้อย ๆ ของเราบ้างไหมคะ  ขอรบกวนเวลาอันมีค่าของผู้รู้บอกด้วยนะคะ  ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[ธาดา]

ปัญหาเหมือนเราเลยค่ะ  เราก็ชอบกายบริหาร  เพราะมีความรู้สึกว่ามันสามารถทำได้เรื่อย ๆ เหนื่อยก็พักแป๊บ  แล้วค่อยลุยใหม่  ไม่หนัก  และ  เบาเกินไป  ชอบค่ะ 

ทีนี้เรามาว่ากันถึงการกายบริหารลดพุง  พุงนั้น  เราไม่สามารถลดได้ถ้าไขมันไม่ลดลง  จะแนะนำว่าให้กายบริหารอย่างสม่ำเสมอ  อย่างน้อย  30  นาที  สัปดาห์ละ  3  ครั้ง  หลังจากแอโรบิคแล้วให้  นอนหงาย  มือทั้งสองประสานกันที่ท้ายทอย  งอเข่าขึ้น  แยกปลายเท้าออกจากกัน  หัวเข่าตรงกับหัวไหล่  จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวขึ้น  โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยก  เกร็งไว้นับ  1 – 5  แล้ว  ค่อย ๆ วางตัวลง  ทำทั้งหมด  15 ครั้ง  นับเป็น 1 เซ็ต  ทำ 4 เซ็ต  ต่อวัน 

ขอให้ทำเรื่อย ๆ ทุกวัน  ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียว 4 เซ็ต  แรก ๆ อาจจะยังทำไม่ได้  แต่พอนาน ๆ ไปก้อจะทำได้เอง  แถมทำได้ดีด้วยค่ะ  ขอเป็นกำลังใจให้คุณให้มีหน้าท้องที่สวยสมดังใจนะคะ