อยากลดพุงหลังคลอด ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

ผู้หญิงทุกคนที่คลอดน้องแล้วเกือบทุกคนย่อมมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาไขมันหน้าท้องกันเสียส่วนใหญ่ ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารมาฝาก

ส่วน แรกคือหน้าท้อง

ขั้นแรก นอนราบกับพื้น ยกขาชันเข่าขึ้น มือวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นพยายามยกศรีษะขึ้นจากพื้นช้าๆ และลงราบกับพื้นให้ท้องแบนราบเลยนะคะ แล้วค่อยยกขึ้นใหม่ ทำอย่างนี้ 10 ครั้งค่ะ ถ้าร่างกายคุณแข็งแรงพอแล้วค่อยเพิ่มค่ะ และเมื่อคุณเริ่มแข็งแรงพอแล้ว ให้ทำในท่าเดิมแต่ยกเป็น 2 จังหวะ คือเมื่อยกแล้วให้หยุดแล้วยกต่อจังหวะที่สองจากนั้นก็วางศรีษะลง ทำ 10 ครั้งเมื่อแข็งแรงก็เพิ่มได้ค่ะ

และท่าสุดท้ายสำหรับการบริหารหน้า ท้อง อาจจะยากสักหน่อยนะคะ เพราะ ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นชันเข่า มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นนับ 1 บิดไปทางขวานับ 2 บิดไปทางซ้ายนับ 3 หยุด แต่อย่าเพิ่งเอาหัวลงนะคะ ยกขึ้นมาอีกครั้งนับ 4 แล้วจึงวางหัวราบลงกับพื้น ท่านี้ไม่ขอจำกัดค่ะ ให้คุณทำเท่าที่คุณทำได้ ** การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำคัญคุณต้องเกรงหน้าท้อง และยกหัวขึ้นด้วยลำตัว อย่ายกมันด้วยมือที่อยู่ตรงท้ายทอย เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลค่ะ **

ที่สำคัญที่สุดควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรรีบเร่งเกินไป เพราะร่างกายของคุณแม่ค่อนข้างอ่อนแอในช่วงนี้ ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้นนะคะ
ท่าบริหารต้น ขา

ยืนตรง แยกขาออกพอย่อตัวลงได้ จากนั้นย่อตัวลงแตะพื้น อะ หลังตรงค่ะ ท่านี้ทำแล้วจะปวดขา แต่มันได้ผลนะคะ ทำ 10 ครั้งค่ะ
ถ้าทำได้อย่าง นี้แล้ว รับรองค่ะ 3 เดือนหลังคลอดเห็นผลแน่นอน..