ต่อไป »

[ภูวเดช]

อยากได้ท่าออกกำลังกายที่สามารถลดสะโพกต้นขาแบบได้ผล  เพราะทำมาหลายท่าแล้ว  ไม่เห็นจะเฟิร์มขึ้นหรือ  เล็กลงอย่างที่เค้าว่าเลย  เครียดอยู่ทุกวันว่าจะทำอย่างไรดี  เพื่อน ๆ คนไหนพอทราบไหมคะ   

[กรดล]

ไม่ยากค่ะ เพราะโดยส่วนตัวแล้ว  มีปัญหาเรื่องการลดสะโพกต้นขาให้เล็กลงอยู่แล้ว  เลยมีท่าบริหารลสะโพกต้นขามาให้ลองทำดูค่ะ

วิธีลดต้นขา   
 
1.นอน หงายราบกับพื้น  เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ขอเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้ามาให้ถนัด

2.ยกขาอีกข้างขึ้นกลางอากาศประมาณ 45 องศา นับ 1-20 ทำซ้ำกันประมาณ 5 ครั้ง

3.จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศ ประมาณ 200 ครั้ง

4.เตะเท้าไปที่ก้นทำสลับเท้าซ้ำกันเซ็ตละ 5 ครั้งสลับข้างไปมา

ควรทำต่อเนื่องกันประมาณ 1 เดือน  ก็จะเห็นผลแล้ว  แต่ถ้าอยากให้ลด หรือ กระชับกว่านี้ควรทำต่อเนื่องกันไปจนกว่าคุณจะได้สะโพกและต้นขาที่เรียวสวยเป็นที่พอใจของคุณค่ะ