การกินอาหารลดความอ้วน ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

มีสิคะเทคนิคการกินอาหารลดความอ้วนที่ว่า มาดูกันดีกว่าไหมคะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

1.ต้อง ตั้งใจ ... ไม่ล้มเลิก
ควรมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและนำมา ประยุกต์ตามความเหมาะสมกับชีวิตประจำวัน ควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่องด้วยความตั้งใจแน่วแน่และจริงจัง นอกจากนี้ คนรอบข้างควรให้การสนับสนุนและให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

2.ดื่มน้ำให้มาก ๆ ก่อนกินอาหาร
น้ำจะเข้าไปแทนที่ในกระเพาะอาหาร เมื่อกินอาหารเพิ่มเข้าไปอีกไม่มากกระเพาะก็จะเต็มคุณก็เลยรู้สึกอิ่มได้ เร็วขึ้นนั่นเอง แต่น้ำที่พูดถึงนี่คือน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเบียร์ เพราะ นอกจากไม่ผอมแล้วยังทำให้อ้วนด้วย

3.ห้ามกินอาหารหลายมื้อเกินไป
ควรปรับเปลี่ยนอุปนิสัยการกินเสียใหม่ โดยการกินอาหารให้น้อยมื้อลง ส่วนมื้ออื่นก็อาจเปลี่ยนเป็นอาหารทดแทน ปัจจุบันมีอาหารพลังงานต่ำสำเร็จรูปที่ผลิตมาสำหรับคนที่ต้องการ ผอมโดยเฉพาะ ซึ่งแทนอาหารบางมื้อทำให้ลดความหิวไปได้

4.เลือกกินอาหารที่พลังงานต่ำ
เลือกกินอาหารที่เน้นผักหรือผลไม้ ทั้งยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนานด้วย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน ขนมหวาน และที่สำคัญไม่ควรกินอาหารตอนดึกหรือตอนใกล้นอน เพราะหากคุณกินแล้วนอนร่างกายไม่ได้ออกแรงทำงาน ทำให้คุณอ้วนได้ง่าย

5.กินแต่น้อย ... ค่อย ๆ กิน
เคี้ยวให้ละเอียด หรือเริ่มกินอาหารหลังคนอื่น ๆ และเมื่ออิ่มแล้วให้รีบลุกไปทันที หรือเก็บอาหารให้พ้นสายตา หากไปกินอาหารนอกบ้านก็ไม่ควรสั่งอาหารมากเกินไป เพราะหากกินไม่หมดก็จะรู้สึกเสียดายจนต้องกินให้หมด

6.อย่าซื้ออาหารมาเก็บ ไว้
เพราะจะทำให้รู้สึกอยากกิน อย่าพยายามเลือกสถานที่พักผ่อนที่เป็นแหล่งอาหาร เช่น ร้านอาหาร ซูเปอร์มาเก็ต ตลาด และไม่ควรไปช้อปปิ้งเลือกซื้ออาหารตอนที่หิวจัด เพราะจะทำให้ซื้ออาหารจำนวนมาก ๆ

7.นั่ง ๆ นอน ๆ
ควรจะพยายามหางานอดิเรกทำ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีประโยชน์หรือสนุกสนาน ยกเว้นกิจกรรมในการกิน เพื่อให้มีการใช้พลังงานและทำให้รู้สึกเพลิดเพลินจนไม่นึกถึงเรื่องอาหาร

8.ให้รางวัลกับตัวเอง
ทุกครั้งที่เอาชนะใจและลดน้ำหนักได้สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้ก็ควรให้รางวัลตน เอง เช่น ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ซื้อของขวัญที่อยากได้มานาน บอกความสำเร็จให้คนอื่นรู้ ทำให้เกิดความภาคภูมิใจและความพยายามที่จะลดน้ำหนักต่อไปให้สำเร็จ

9.ชักชวนคนอื่นมาลด น้ำหนัก
ถ้ามีเพื่อนสนิทมิตรสหาย หรือพี่น้องที่อ้วนเหมือนกันก็ควรชักชวนมาลดน้ำหนักด้วยกัน ทำให้เกิดการเปรียบเทียบ เกิดการแข่งขันหรือแนะนำวิธีลดน้ำหนักซึ่งกันและกันทำให้เกิดความตั้งใจและ ความรู้สึกอยากลดน้ำหนักมากขึ้น

10.กินแล้ว... อ้วก!
แทบไม่น่าเชื่อเลยว่ามีหลาย ๆ คนที่ใช้วิธีนี้ในการลดความอ้วน เพราะว่ามีความรู้สึกว่าอยากกินก็อยาก อยากผอมก็อยาก ก็เลยกินตามใจปากแล้วไปล้วงคอให้อาเจียนเพื่อเอาอาหารที่กินเข้าไปแล้วออกมา วิธีนี้ฟังดูก็เหมือนโหดไปสักนิดแต่ก็ใช้ได้ผลเหมือนกันในคนที่อยากกินและ อยากผอมในคราวเดียวกัน

ที่สำคัญ หากลดน้ำหนักได้ตามต้องการแล้วก็ควรเอาใจใส่ ควบคุมดูแลเรื่องอาหารการกินต่อไปและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นก็จะกลับมาอ้วนเป็นพะโล้อีกก็ได้

ขอขอบคุณ

นิตยสาร Star Fashion