ต่อไป »

[ธนัท]

ดันเป็นคนที่เกิดมาอ้วนตั้งแต่เด็กค่ะ  มีกรรมจริง ๆ อดกินอาหารอร่อย ๆ ไปตั้งเยอะ  เมนูอาหารไม่อ้วนแบบอร่อย ๆ น่าจะมีบ้างแหละค่ะ  แต่ยังไม่รู้เลยว่าจะหาได้จากที่ไหน  มีใครมีบ้างคะ  รบกวนส่งมาให้ทราบหน่อยค่ะ  อยากกิน  อยากผอมค่ะ

[กุมุท]

เมนูหุ่นสวย...กินอร่อย ย่อยง่าย ไม่อ้วน
 
เราสามารถเลือกรับประทานข้าวกล้องหรือขนมจีน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเตรดเชิงซ้อนแทน ข้าวขาวหรือน้ำตาลได้ ส่วนโปรตีนก็ให้เน้นที่ไขมันต่ำ อย่างปลาทูและกุ้ง ซึ่งจะมีโอเมก้า 3 โดยจะต้องใช้การนึ่งต้มหรือย่างแทนการทอด ซึ่งจะทำให้โอเมก้า 3 หายไปและเป็นการเพิ่มไขมันด้วย" 

ต้องทานเฉลี่ยกันในหลายๆ มื้อ อย่ารับประทานให้หนักในมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะเราจะเผาผลาญพลังงานได้หมดและมันจะถูกเก็บสะสมไว้ในร่างกาย  อาจจะรับประทานในแต่ละมื้อน้อยลง และเพิ่มอาหารว่าง เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวเกินไป

ควรเลี่ยงการทานมื้อดึกเพราะมีผลมากต่อน้ำหนัก หากจำเป็นต้องทำงานดึกแล้วรู้สึกหิวก็ไม่ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสไม่หวานแทน น้ำผลไม้นั้นอาจต้องดื่มในปริมาณที่น้อย เพราะน้ำผลไม้ให้พลังงานเท่ากับการรับประทาน อาหารอย่างอื่น 

ขอแนะนำเมนูอาหารไม่อ้วนคือ "แกงเลียง" เพราะทำจากพืชผักหลากชนิด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี อีกทั้งยังมีปลา ซึ่งให้พลังงานต่ำ แถมยังมีรสชาติเป็นเลิศอีกต่างหาก

อีกอย่างก็คือแกงส้ม  ที่มีผักมากหน้าหลายตา  ตามใจชอบว่าอยากใส่แบบไหน  แถมรสชาติที่เผ็ดนำ  เปรี้ยวและหวานตามมาติด ๆ  อร่อยจนไม่อยากแบ่งใครเลยค่ะ

ลองหาทานดูนะคะ  รับรอง อร่อย แล้วยังหุ่นสวยสมใจด้วยค่ะ

[mai609]

แกงเลียงคะ