ต่อไป »

[ธนาฒย์]

ใครรู้จักโปรแกรมอาหารลดความอ้วนที่ทำได้แบบไม่เบื่อ  แถมอร่อยอีกต่างหากบ้างไหมคะ  อยากลองทานดูค่ะ  เผื่อจะผอมกะเค้ามั่ง  เป็นคนทานจืดไม่เป็น  แต่ไม่ทานเผ็ดนะคะ  เลยค่อนข้างเรื่องมากในเรื่องของอาหารน่ะค่ะ  ขอรบกวนด้วยนะคะ 

[กล้า]

โปรแกรมอาหารลด ความอ้วน 14 วัน (สำหรับทุกรูปร่าง)

วัน ที่ 1

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟพิเศษ (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) สับปะรด 1/8 ลูก
เย็น ปลาลวก 200 กรัม จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด ทานกับผักคึ่นฉ่าย ก้านคะน้า หรือผักสดอะไรก็ได้

วันที่ 2

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สุกี้น้ำ (ไม่ใส่วุ้นเส้น น้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะ เนื้อสัตว์ 150 กรัม) ฝรั่ง 1 ผล
เย็น ปูอัด 8-10 ชิ้น จิ้มกับวาซาบิ ทานกับแครอท/หัวไชเท้าขูดฝอยได้ตามต้องการ ซุปเต้าหู้ 1 ถ้วย

วันที่ 3

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ หรือปลาย่าง 1 ตัว ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน
เย็น ผักลวด 1 จานใหญ่ ทานกับน้ำพริก 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ตัม 1ฟอง (ถ้าทานแต่ไข่ขาว ทานได้ 3 ฟอง)

วัน ที่ 4

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สตูว์น่องไก่ รับประทานกับผักลวก หรือปลาซาบะย่าง ½ ตัว รับประทานกับผักสด ส้ม 1 ผล
เย็น แกงเลียง 1 ถ้วยโต หรือต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยโต (มันน้อย) หรือแกงจืดอะไรก็ได้

วันที่ 5

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สเต๊ก 1 ที่ ทานกับผักลวกที่มาพร้อมสเต๊ก (ทานน้ำเกรวี่น้อย ๆ)
เย็น ปลาทู 2 ตัว นึ่ง ย่าง อบ ทอดก็ได้หมด ทานกับผักสด

วันที่ 6

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ หรือปลาย่าง 1 ตัวกลาง จิ้มน้ำจิ้มได้นิดหน่อย รับประทานกับผักสดหรือผักลวกได้
เย็น สลัดไก่อบน้ำใส 1 จาน

วันที่ 7

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน เกาเหลารวมมิตร (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) 1 ชาม สาลี่ 1 ผล หรือฝรั่ง 1 ผลเล็ก
เย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย (ใช้ไข่ 1 หรือ 2 ฟองก็ได้) ใส่ผักโขมหรือเห็ดหอมด้วยก็ได้


***สำคัญมาก มื้อเย็นห้ามทานเกิน 19.00 น. เครื่องดื่มหลังอาหารต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ถ้าไม่สามารถหาอาหารตามเมนูได้ ให้ยึดหลักง่าย ๆ คือ ตอนเช้า สามารถทานแป้งได้ แต่มื้อกลางวันและเย็น ทานเป็นเนื้อสัตว์เป็นประมาณ 1 ฝ่ามือ ทานกับผัก งดแป้งหรือข้าว หรือเส้นเด็ดขาด***