ต่อไป »

[กรวิก]

อยากได้ตารางอาหารลดความอ้วนบ้างค่ะ  เรื่องของเรื่องเป็นคนที่ไม่มีวินัยกับตัวเองพอสมควร  เลยต้องหาอะไรที่ต้องบังคับให้ทำ  และต้องทำให้ได้  ใครเคยเป็นแบบเราไม๊  ถ้ามีใครเคยเป็น  ช่วยเราหน่อยนะ  เพราะเราอยากมีหุ่นที่เพรียวและสุขภาพที่ดีเหมือนคนทั่วไปเหมือนกันค่ะ

[การัณย์]

หลักในการทานอาหารเพื่อลดความอ้วนให้ทำตามตารางดังต่อไปนี้

1.ระบุว่า 30วันต้องทานอะไรบ้างติดต่อกันไป  (ค่อย ๆ นึกล่วงหน้าทีละ วันสองวันก็ได้)
2.ทานบ่อยมื้อ  แต่ทานมื้อละน้อย ๆ
3.หากทานอาหารอย่างอื่นให้กรอกด้านล่างในแต่ละมื้อ  (ให้เตือนตัวเองว่าเริ่มตบะแตกแล้วจ้า)
4.ระบุน้ำหนักตัววันแรกที่ทาน
5.ระบุว่าทานอาหารที่กำหนดไปแล้วกี่วัน  ตบะแตกกี่วัน
6.ใส่หมายเหตุหากทำไม่ได้เพราะอะไร
การเปลี่ยนนิสัยเพื่อใช้ตารางอาหารลดความอ้วน

ต้องตั้งใจและมีแผนที่จะทำจริงจังดังนั้น เพื่อที่จะบังคับตัวเองให้ทำได้และเมื่อทำเป็นประจำจะเกิดเป็นนิสัย สำคัญและต้องตั้งใจมากๆ

การสร้างนิสัยการกินทีละน้อยแต่กินหลายมื้อนี้ จะทำให้ระดับ น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้น ไม่ลง สูงเกินไปคืออยู่ในระดับปกติ เมื่อน้ำตาลอยู่ในระดับปกติจะเกิดความสมดุล ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น

การทานน้อย แต่ทานบ่อยจะทำให้กระเพาะเกิดความเคยชินและขนาดของกระเพาะจะเล็กลงอิ่ม และสุขภาพดี ระบบการย่อย ขับถ่ายดี

การจัดอาหารของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักหรือลักษณะนิสัยการ ทาน
อาหารของคนๆนั้น  เจ้าค่ะ