คนที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเช้าอาจทานข้าวต้มพร้อมกับแกล้มนิดหน่อย หากอยากทานไข่เค็มพยายามอย่าทานไข่แดง เพราะมีไขมันสูงมาก หรืออาจทานเป็นเครื่องดื่มพร้อมชงใส่น้ำตาลน้อย ๆ ไม่ใส่ครีม พร้อมขนมปังปิ้งสัก 1แผ่น อนุญาตให้ทาแยมได้นิดหน่อย
มื้อกลางวัน ควรเลือกทานอาหารแบบแป้ง น้อยๆ เช่น ก๋วยเตี๋ยวแห้ง หรือน้ำ พยายามหลีกเลี่ยงก๋วยเตี๋ยวผัดราดหน้า ซึ่งมีไขมันมากกว่า ลูกชิ้นเนื้อวัว การทานแบบน้ำ จะทำให้ท้องรู้สึกแน่น และอิ่มเร็วมากกว่าทานแบบแห้ง ถ้าเราไม่หิวมาก ทานแต่ ผักผลไม้ เป็นอาหารกลางวันก็ได้
มื้อเย็น ทานข้าวได้บ้างสลับเป็นบางวันเพื่อกันเบื่อแต่อย่าทานข้าวมากเกิน 1-2 ทัพพีเล็กๆหรือ 1 ถ้วยแบ่ง ทาน กับข้าวที่เลือกทานควรมีปลา ปู กุ้ง หรือหอย ควรปิ้ง ย่าง นึ่ง หรือต้ม แทนที่จะผัด จะได้ไม่มีไขมันมาก และควรมีผักสดหรือผักต้มทานร่วมด้วยเสมอ ไก่นั้นทานได้ ส่วนเนื้อหรือหมูทานไม่ต้องบ่อย ควรต้มหรือแกงไม่ใส่น้ำมัน ก็จะช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้น และค่อยๆลดได้เองค่ะ
