ต่อไป »

[ภูบดินทร์]

มีใครบ้างคะที่ไม่เคยอดอาหารลดความอ้วนได้  อยากรู้ค่ะว่าบังคับตัวเองได้ยังไง  (ทำไม่ได้ค่า) มีเคล็ดลับอะไรหรือเปล่าคะ (หรือห้อยของดีอะไรไว้ )บอกกันบ้างได้ไหมคะ  ถือเป็นวิทยาทานให้กับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนคนอื่นก็ได้ค่ะ      

[ธัญบุรี]

มีประสบการณ์ตรงมาเล่าให้ฟังค่ะ  คือแต่ก่อนตัวเองเป็นคนที่ท้วมคือสูง  155  หนัก 58  กิโลฯ  แต่ตอนนั้นไม่คิดอะไรเลย  อยากทานอะไรก็ทาน  แต่พอเริ่มเข้าสู่วัยรุ่น  เริ่มมีแฟน  ความคิดเปลี่ยนไป  แถมคุณแฟนยังแซว  ยัยหมูอ้วนอู๊ด ๆ  ทุกวัน (ใครจะไปทนได้คะ) ตั้งแต่นั้นมาก็เลยอดอาหารเย็นทุกมื้อ  แฟนชวนกินก็ไม่กิน  ประชดกลาย ๆ ด้วยแหละ  จนร่างกายรับไม่ได้  เพลีย  ไม่มีแรงเลย จึงไปหาหมอ 

คุณหมอแนะนำมาว่าคำนึงถึงการกินอาหารที่ถูกต้อง ไม่ใช่อดอาหาร ต้องกินให้อิ่มทั้ง 3 มื้อ เพื่อจะไม่หิว เพราะถ้าหิวจะทำไม่สำเร็จ ให้เลือกกินอาหารที่เหมาะสม และมีวิตามินเพียงพอ  เพื่อสุขภาพที่ดีเป็นอันดับแรก ไม่ให้พะวงกับน้ำหนักมากนัก เพราะมันเป็นผลตามมาเอง

ข้อแรกให้งดอาหารที่มีไขมัน ของเค็ม น้ำตาล ไขมันที่มีอยู่ในอาหารต่างๆที่เราอาจคิดไม่ถึงหลายอย่างเช่น กะทิ เนื้อ สัตว์บางชนิดมีไขมันมาก เช่น เนื้อหมู เครื่องในสัตว์ ต้องกินเนื้อสัตว์พวกนี้แต่น้อย คุณหมอแนะว่ากุ้งมีไขมันน้อยกว่าอย่างอื่น

ของเค็มจะทำให้ตัวบวม ต้องกินอาหารรสจืดหน่อย และระมัดระวังน้ำตาล รวมถึงขนมทุกชนิด น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่บรรจุขวดหรือกระป๋องขาย ส่วนน้ำผลไม้คั้นดื่มได้

ข้อสอง กินอาหารที่มีกากมากๆ เช่น ข้าวซ้อมมือ ผัก ผลไม้ เลิกกินข้าวที่ขัดสีจนขาว หรือที่ผ่านกรรมวิธีมากๆ เช่น แป้ง เกี๋ยวเตี๋ยว เพราะมีกากน้อย ทำให้ท้องผูก

เมื่อท้องผูก กากอาหารค้างอยู่ในลำไส้นาน ร่างกายก็จะดูดซึมเอาไปใช้อีก ยิ่งทำให้อ้วนขึ้น ในข้าวซ้อมมือมีวิตามินต่างๆมากมาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ทำให้อ้วน ผักเอามากินสดหรือสุกก็ได้ แต่ถ้าจะผัดต้องใช้น้ำมันน้อยๆ แล้วเติมน้ำแทน ผลไม้กินได้ทุกชนิดและมากเท่าไหร่ก็ได้ ยกเว้นผลไม้ที่มีแคลอรีมากๆ ให้กินน้อยหน่อย เช่น ทุเรียน

ข้อสาม ออกกำลังบ้าง หลังอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้เดินเร็วๆสัก 15-20นาที

พอมาทำตามคำแนะนำของคุณหมอแบบค่อยเป็นค่อยไปแล้ว  ดีขึ้นค่ะ  น้ำหนักค่อย ๆ ลดลง  จนแฟนแปลกใจ  ว่าทำได้ไงเนี่ย  ไม่น่าเชื่อว่าจะทำได้  ปัจจุบันนี้  เค้าไม่พูดคำว่า “ยัยหมูอู๊ด ๆ “ให้ได้ยินอีกเลยค่ะ  ภูมิใจมากค่ะกับความพยายามของตัวเอง  ยังไงก็ตามขอให้เพื่อน ๆ ทุกคนที่อยากอดอาหารลดความอ้วนเร็วทันใจ  เปลี่ยนพฤติกรรมดูนะคะ  ถึงแม้จะเห็นผลช้า  แต่รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ