สูตรอาหารลดความอ้วน ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

สูตรอาหารลดความอ้วน อยู่เมืองนอก อาจจะหาอาหารไทยทานยาก ลองดูเมนูต่อไปนี้ดูนะคะ

วันที่1
เช้า...ชาเขียวหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน... ไข่ต้มสองลูก(จะต้มเป็นยางมะตูมก็ได้)+ผักสดหรือต้มเยอะๆ ให้อิ่ม
เย็น...สเต็กปลาหรือไก่ไร้หนังกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้น้ำตาลน้อย

วันที่2
เช้า...อาหารเช้าซีเรียลแบบชงน้ำตาลน้อย ยี่ห้อตามชอบ+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง (กรอบตามชอบ) 1 แผ่น
กลางวัน... สเต็กหรือหมู เนื้อวัวไร้มันย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้
เย็น...ปลาซาบะย่างซีอิ้วทานกับผักตามชอบ

วันที่3
เช้า...น้ำเต้าหู้ให้ใส่น้ำตาลได้นิดหน่อย 1 ถ้วย+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง (กรอบตามชอบ) 2 แผ่น
กลางวัน.. สลัดไก่ต้มฉีกฝอย+ผักต้ม+แครอท
เย็น...แกงจืดผักใส่ตามชอบ ใส่กุ้งสับ ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ (น้ำตาลน้อย)
วันที่4
เช้า...น้ำเต้าหู้ผสมงาดำด้วยก็ดี+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน..ก๋วยเตี๋ยวน้ำ หลีกเลี่ยงก๋วยเตี๊ยวแห้ง ราดหน้า ผัดซีอิ๊ว ผัดไท
เย็น...ปลานึ่งทานกับซีอิ้วขาวหรือซ้อสพริก (เยอะได้ตามชอบ)

วันที่5
เช้า...ข้าวต้มกุ้ง ข้าวต้มปลาหรือโจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน...ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
เย็น...เต้าหู้นึ่งราดน้ำเปรี้ยวหวาน (นิด ๆ) ไม่ใส่น้ำมัน หรือเต้าหู้ญี่ปุ่นนึ่งราดน้ำซ้อสนึ่งกับหมูสับหรือกุ้งสับ หรือไข่ตุ๋น

วันที่6
เช้า...อาหารเช้าซีเรียลแบบไขมันต่ำและน้ำตาลน้อยกับนมไขมันต่ำ
กลางวัน...เกาเหลาไม่ใส่เส้น ใส่ผักเยอะ ๆ (เปลี่ยนได้เรื่อยๆ)
เย็น..แกงจืดผัก(เปลี่ยนได้เรื่อยๆ) + ข้าว 1 ถ้วยเล็ก ไม่พูนมาก

วันที่7
เช้า...ชาเขียวร้อนๆทานกับแซนวิสปูอัด แซนวิสแฮมหรือทูน่า ใส่มายองเนสหรือเนยไขมันต่ำ
กลางวัน...ยำต่างๆ หรือสลัดผักหรือส้มตำ
เย็น..ผักต้มจิ้มน้ำพริกหรือต้มยำปลา ต้มยำกุ้ง ต้มยำเห็ด (เลือกเอา 1 อย่าง) 1 ถ้วยค่ะ ทานกับข้าว 1 ถ้วยเล็ก และตบท้ายด้วยผลไม้

ผลไม้ทานได้ทุกวันๆละ 1 ครั้ง เช่นส้ม แตงโม ฝรั่ง ลองกอง แอ๊ปเปิ้ล อะโวคาโด สับประรด
ส่วนผลไม้ที่มีรสหวานและให้แคลอรี่สูงเช่น ลำไย ทุเรียน ลิ้นจี่งดค่ะ

อาหารประเภทต้มหรือแกง ไม่ควรใส่น้ำมัน จะช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้น และค่อย ๆ ลดมาในระดับที่คุณต้องการได้เองค่ะ