ต่อไป »

[กาบัง]

ผมเห็นว่าปัจจุบันนี้การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเน้นหนักไปในทางผู้หญิง  แต่จริง ๆ แล้ว ผู้ชายก็มีปัญหาด้านนี้ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันเลยนะครับ   อยากได้เมนูลดน้ำหนักผู้ชายบ้างครับ  จะนำมาใช้กับตัวเองครับ  ขอแบบง่าย ๆ ครับ  เพราะยังไม่มีแม่บ้านเป็นของตัวเอง  ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ

[ธนโชติ]

น่าเห็นใจกับคุณนะคะที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก  แต่ยังไม่มีแม่บ้านเป็นของตัวเอง  ไม่ยากค่ะ หลักการง่าย ๆ คือ  จำกัดน้ำตาลอย่างเคร่งครัด ตัดอาหารจำพวกแป้ง  และน้ำตาล  เช่น มัน เผือก ข้าว ขนมปังทุกชนิด เส้นก๋วยเตี๋ยว วุ้นเส้น เต้าหู้ ข้่าวโพด แอปเปิ้ล ส้ม แตงโม กล้วย ถั่วทุกชนิด นม นมพร่องมันเนย พิซซ่า

สามารถใช้น้ำตาลเทียมในการปรุงอาหารได้  แต่ของที่มีไขมันสูงยังคงสามารถทานได้ตามปกติ  ได้ แ่ต่จะให้ดีควรเป็นลวก ปิ้ง ย่าง (อันนี้ไม่เคร่งมาก) โดยทั่วไปร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในการเผาผลาญพลังงาน เมื่อร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต เราก็จะนำไขมันมาใช้ เป็นพลังงานแทน

ถ้าคุณอยากหาอะไรทานเล่น แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่า เช่น ปลาหมึกปิ้ง หมูปิ้ง สลัดผัก เซเลอรี่แบบสดทานมันทั้งแท่ง ไอติมก็ทานได้  เลือกแบบหวานน้อยที่สุด และทางที่ดีควรทานแต่น้อย

และ คุณควรคุมปริมาณอาหารด้วย  ที่สำคัญ คุณต้องเพิ่มปริมาณผักเข้าไปแทนผลไม้ เพราะผักมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้  และถ้าคุณออกกำลังควบคู่ไปด้วยอย่างต่ำ วันละ 1 ชม. คุณจะสามารถลดน้ำหนักอย่างเห็นผลทันที ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักค่ะ