.ลดไขมันส่วนเกิน ด้วยการยุติความอยาก ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

ปัญหาอยู่ที่อาหาร ไม่ใช่อยู่ที่คุณ !

ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด ฮอร์โมนมีความสำคัญต่อความอยากอาหารของคุณ คือ อินซูลินที่ร่างกายนำกลูโคสผ่านกระบวนการเพื่อให้พลังงาน เวลากิน ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูง แล้วตับอ่อนก็ผลิตอินซูลินมาแปลงเป็นกลูโคสในอาหารให้เป็นไกลโคเจน คือ เชื้อเพลิงสำหรับร่างกายที่เก็บอยู่ในตับ ถ้ากลูโคสในเลือดคุณดิ่งต่ำ ร่างกายก็เอาไกลโคเจนมาใช้ ปกติแล้วทุกอย่างสมดุลกันดี และคุณมีน้ำหนักตัวคงที่ แต่ถ้ากินอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสในเลือดจะเพิ่มพรวดแล้วดิ่งวูบ เพราะตับอ่อนผลิตอินซูลินมาก จะทำให้คุณยิ่งอยากของหวานมากเข้าไปอีก

เมื่อเป็นเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ คุณก็เกิดอาการต้านอินซูลิน ร่างกายผลิตอินซูลินมากเข้าไปอีกเพื่อรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้ปกติ หมายถึงคุณจะหิวและอ่อนเพลีย อาจพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นด้วยการกินอาหารมีน้ำตาลมากเข้าไปอีก แล้ววงจรเดิมก็เริ่มต้นใหม่ไปเรื่อย ๆ

ความเครียดก็มีผลต่อความพยายามลดน้ำหนักได้ เมื่อเครียดร่างกายปล่อยฮอร์โมน คอร์ติซอล ซึ่งถ้ามีมากก็มาเก็บกักอยู่ที่หน้าท้อง ยิ่งเครียดมากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้หิวและอยากกินของหวาน
ดังนั้นต้องทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ จะได้ไม่รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว และเลี่ยงได้ด้วยการวางกลยุทธ์การกินให้ถูกต้อง

กลยุทธ์การยุติความอยาก

*อย่างดมื้ออาหารนานเกิน 3 ชั่วโมง
*กินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า
*อย่าชดเชยการกินจุด้วยการงดอาหารมื้ออื่น ให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำชดเชย เช่น ซุปผักชามใหญ่
*อย่ากินของหวานเวลาเครียด เพราะจะยิ่งรู้สึกแย่เข้าไปอีก ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีน เช่น โอ๊คเค้ก

นิตยสาร Sliming