สูตรลดไขมันส่วนเกิน ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

ความลับของการลดไขมันส่วนเกินอยู่ที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ

ในการลดไขมันส่วนเกินที่มี ประสิทธิภาพจะต้องเร่งการเผาผลาญครับ และการเร่งการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ที่การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

แต่โชคร้ายครับ คนส่วนใหญ่ทำผิดวิธี เช่น Sit Up หรือ การอดอาหาร ซึ่งทำให้เผาผลาญไขมันได้น้อยมาก จริงอยู่แม้รอบเอวจะลดลง แต่ก็น้อยมากเมื่อเทียบกับความพยายามที่ใช้ไป
อัตรา การเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แคลอรี่เป็นพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและใช้ไปโดยกิจกรรมต่างๆภายในเซลล์ การสังเคราะห์สารต่างๆ การสร้างฮอร์โมน การควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย การดูดซึมและการเคลื่อนไหว และเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน

ยิ่ง คุณอดอาหาร การเผาผลาญยิ่งที่จะลดลง และยิ่งพยายามที่จะสงวนพลังงานไว้ใช้ในวันข้างหน้าให้ได้มากที่สุด โดยการเก็บสะสมไขมันมากขึ้น และเริ่มที่จะสลายกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงานด้วยในขณะเดียวกัน ยิ่งคุณสลายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณยิ่งจะเผาผลาญลดลงมากขึ้นเท่านั้นครับ
วิธี ดังกล่าวนั้นเป็นวิธีที่ตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
มี ส่วนประกอบที่สำคัญอยู่ 4 ส่วนด้วยกันครับที่จะลดไขมันส่วนเกิน ส่วนประกอบทั้ง 4 เปรียบเสมือนจิ๊กซอว์ที่ถ้าขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง ภาพต่อก็จะไม่สมบูรณ์

1. พลังใจและเป้าหมาย : ไม่มีความสำเร็จใดที่ได้มาโดยปราศจากการกระทำ และ ไม่มีการกระทำใดที่ทำไปได้ตลอดโดยปราศจากเป้าหมาย และการสร้างพลังใจ

2. อาหารและโภชนาการ : ขึ้นอยู่กับว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปเป็นอาหารสุขภาพหรือไม่ครับ ขึ้นกับปริมาณหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปว่ามากหรือไม่ด้วย รับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง แทนน้ำตาล รับประทานใยอาหาร อาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการเพื่อใช้ใน กิจกรรมต่างๆ ภายในเซลล์ ลดการรับประทานน้ำตาลทราย ที่เป็นผลิตผลจากอุตสาหกรรมลงครับ

3. การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ :คุณยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเร่งอัตราการเผาผลาญ แล้วยังสร้างร่างกายใหม่ตั้งแต่หัวจรดเท้า และเร่งการเผาผลาญได้มากแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้ดี

4. การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ :ส่วนสุดท้ายในการลดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณเดิน-วิ่ง ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีครับ และพยายามให้การออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่น่าเบื่อ เช่น ถ้าสมมุติว่าคุณชอบฟังเพลง ทำไมแทนที่คุณจะฟังเพลงอยู่กับบ้าน หาหูฟัง แล้ววิ่งไปฟังเพลงไป หรือ ถ้าคุณชอบดูโทรทัศน์ คุณอาจหาเครื่องออกกำลังกาย แล้วออกกำลังกายไปพร้อมกับดูโทรทัศน์ก็ได้ครับ

ถ้า คุณมีความตั้งใจที่จะลดไขมันส่วนเกินแล้ว คุณต้องเร่งการเผาผลาญครับ ด้วยพลังใจ ด้วยความพยายามปรับพฤติกรรมการรับประทานและการออกกำลังกาย แล้วในที่สุด คุณก็จะได้ร่างกายอย่างที่คุณฝันครับ

ที่มา http://www.thaifittips.com