ต่อไป »

[แวนด้า]

เคยลองทำมาหลายวิธีแล้ว  ไม่ว่าจะออกกำลังกายทุกเย็น  ควบคุมอาหารทุกมื้อ  งดของหวาน  ไม่ไปเลี้ยงปาร์ตี้  แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงอย่างใจ  เริ่มท้อแล้วค่ะ  ขอกำลังใจและคำแนะนำ ดี ๆ ของเพื่อน ๆ ได้ไหมคะ  ว่าต้องทำอย่างไรน้ำหนักจึงลดลงได้แบบไม่ทรมานค่ะ

[เมืองยาง]

*เปลี่ยนกฎที่ว่า  จะลดน้ำหนัก 4 กก. ภายใน หนึ่งเดือน เป็นการลดแคลอรี่อย่างฮวบฮาบ  แม้ทำได้  ก็มีแนวโน้มกลับมาอ้วนอีก  เพราะที่ลดลงคือน้ำหนักของน้ำและมวลกล้ามเนื้อ  ไม่ใช่ไขมัน
  มาเป็น เราจะลดแคลอรี่มื้อละ 100-200 กิโลแคลอรี่  เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด  เช่น งดของหวานหลังมื้อเย็น  เป็นต้น
มีวิธีง่าย ๆ มาแนะนำค่ะ

*เปลี่ยนกฎที่ว่า จะโบกมือลาคาร์โบไฮเดรตตลอดไป เพราะการงดคาร์โบไฮเดรต มีแนวโน้มน้ำหนักมากกว่าคนที่กินตามปกติ  ควรจำกัดปริมาณและควรเลือกกิน การกินแป้งโฮลวีต ทำให้อิ่มแล้วยังช่วยลดน้ำหนัก
   มาเป็น เราจะกินโฮลเกรนมากขึ้น  โฮลเกรนอุดมด้วยสารแอนติออกซิแดนต์และใยอาหาร  ด้วยการกินแครกเกอร์โฮลวีตแทนมันฝรั่งทอด  กินข้าวโอ๊ตแทนคอร์นเฟลกส์

*เปลี่ยนกฎที่ว่า จะไม่กินอีกต่อไป การตัดใจงดของโปรดเพราะต้องการคุมน้ำหนัก คุณจะรู้สึกทรมานและอยากอาหารเหล่านั้นมากขึ้น  ตบะแตกง่ายกว่าเดิม
  มาเป็น จะไม่ซื้อมาตุนที่บ้าน  ให้กินอาหารที่ชอบสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง   แต่ไม่ตุน  หากอยากทาน ต้องเดินทางไปซื้อ  จะเป็นการดับความอยากได้ระดับหนึ่ง  ช่วยเรียกสติได้ดี

ที่มา : นิตยสาร Shape march 2010