วิธีลดไขมันส่วนเกิน เมื่ออายุขึ้นเลข 3 แล้ว ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

ร่างกายของคนเรา ทุก 10 ปี การเผาผลาญไขมันจะลดลงประมาณ 5% ดังนั้น หากยังไม่พฤติกรรมการกินและไลฟ์สไตล์เดิม น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นปีละ 3.6 กก. แล้วเราควรปฎิบัติตัวอย่างไร

*เน้นโปรตีนเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ง่ายที่สุดคือ การทานโปรตีนไขมันต่ำที่เป็นประโยชน์ โปรตีนช่วยให้เราคงกล้ามเนื้อไว้ได้ มีผลอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญของร่างกาย

*กินน้อยลงประมาณ 25% เมื่อลดน้ำหนักสำเร็จ คุณต้องกินให้น้อยลงเพื่อให้น้ำหนักลดอย่างต่อเนื่อง การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยช่วยไม่ให้กินเยอะเกินไปและกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้มื้อละ 200 แคลอรี่ จำไว้ว่า เราต้องลดให้ได้วันละ 500 แคลอรี่ น้ำหนักจึงลดลงสัปดาห์ละ 0.5 กก.

*ยกน้ำหนักเสริมกล้ามเนื้อ เมื่อผู้หญิงอายุมากข้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง การยกน้ำหนักเสริมกล้ามเนื้อจึงสำคัญมาก หากเราไม่สร้างทดแทน ร่างกายย้วยแน่

*ตื่นเช้าและแอ๊คทีฟอยู่เสมอ การเผาผลาญจะลดลงตามวัย เรายิ่งต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ต้องเพิ่มกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน

*ชั่งน้ำหนักทุกเดือน น้ำหนักอาจขึ้นลงประมาณเดือนละ 2 กก. เนื่องจากการกินและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แนะนำให้ชั่งน้ำหนักหลังมีประจำเดือน 7 วัน (หนึ่งสัปดาห์หลังประจำเดือนมาวันแรก) เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายบวมน้ำน้อยที่สุด

ที่มา : นิตยสาร Shape march 2010