ต่อไป »

[nongao]

ขั้นตอน
1.เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ตั้งขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมฉากกับพื้น
2.กางข้อศอกออกไปใ้ห้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู พร้อมทั้งสูดสมหายใจเข้า-ออกให้เต็มปอด
3.จากนั้นรวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้าๆ เพื่อใ้ห้กล้่ามเนื้อตั้งแต้หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการเกร็ง และระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆ ทิ้งตัวลงนอนอย่างช้าๆ
***ทำสัก 20 ครั้ง พอสาวๆ เริ่มโอเคกับท่านี้แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น คราวนี้ยิ่ง fit and firm สุดๆ ค่ะ