Body Work ฉบับนี้พิเศษสุด ๆ ค่ะ เอาใจสาว ๆ ที่กำลังจะเข้าสู่ประตูวิวาห์โดยเฉพาะ
ด้วยสูตรลับ “ฟิตหุ่นสวยเพรียว” แบบเร่งด่วนภายใน 14 วัน เรียก ว่ารู้ผลทันตาทีเดียว ว่าที่เจ้าสาวท่านใดมีเวลาเตรียมตัวเพียงน้อยนิด กังฟูขอรับรองด้วยเกียรติเลยค่ะว่า
ถ้าทำเป็นประจำทุกวันล่ะก็ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง ภายในระยะเวลา 14 วัน หุ่นของคุณจะต้องเพรียวลมกลับมาเจิดจรัสอีกครั้งแน่นอน
ท่าที่ 1ใช้ผ้ายืด ๆ สวมที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ กางขาออกจากกันประมาณ 1 ฟุต (ดังรูป) ตัวและหลังต้องตรง นะคะ ทั้งนี้เพื่อให้รูปร่างของคุณสมส่วน ขั้นตอนต่อไปให้สไลซ์ตัวไปทางด้านข้าง
ทั้งซ้ายและขวาอย่างน้อย 10 ครั้ง ถ้าจะให้เข้าใจกันง่าย ๆ ก็คือ การก้าวชิด
นั่นเองค่ะ ผล ที่ได้ก็คือ เมื่อคุณก้าวขาออก ผ้ายืดก็จะยืดตามขาที่คุณก้าว ซึ่งการทำในลักษณะนี้ จะเป็นการเกร็งกล้ามในช่วงต้นขาและข้อเท้าได้ดี ช่วยให้ขาของคุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับแถมเนื้อยังไม่เหลวอีกด้วยค่ะ”
ท่าที่ 2ยืนตรงแล้วกางขาออกประมาณ 1 ฟุต ตามด้วยการเขย่งปลายเท้า มือทั้งสองแนบลำตัวแล้วย่อเข่าลงตั้งจาก 90 องศาไปทางด้านข้าง โดยที่ปลายเท้ายังคงเขย่งอยู่ ส่วนมือทั้งซ้ายและขวาปล่อยลงบริเวณด้านหน้า
เมื่อเข้าใจท่าเบื้องต้นกันแล้วก็เริ่มย่อยุบได้เลยค่ะ ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง การบริหารร่างกายท่านี้ค่อนข้างยากอยู่สักหน่อย เพราะคุณจะเมื่อยช่วงต้นขาและบริเวณปลายเท้า
เอามากๆ แต่ยังไงก็ต้องอดทนทำต่อไปเพื่อสุขภาพ
และอะไรดี ๆ หลายอย่างที่กำลังจะตามคุณมายังไงล่ะคะ
ท่าที่ 3นอนราบลงกับพื้นตั้งเข่าขึ้นประมาณ
45 องศา เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ตรง จากนั้นนำเชือกที่คล้องกับขาเตียง แล้วใช้มือ ทั้งสองข้างดึงลำตัวขึ้น
ท่านี้บอกได้ค่ะว่าไม่ยากเลย แต่ที่สำคัญ ต้องมั่นใจกับขาเตียงหรือขาอะไรก็ตาม
แต่ที่คุณเลือกมาใช้ ต้องแน่ใจที่สุดค่ะว่า แข็งแรงมาก ๆเพราะไม่เช่นนั้นทั้งเตียง และตัวคุณจะรวมตัวผนวกเข้าด้วยกัน
ล่ะก็ แย่แน่ ๆ จะกลายเป็นเจ็บตัวเสียเปล่า ๆ
ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนไม่ให้หย่อนยาน รวมถึงสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาได้ดี ลองทำสัก
ประมาณ 10 – 15 ครั้งค่ะ
ท่าที่ 4เป็นท่าวิดพื้นธรรมดา ๆ นี่เองค่ะ เรียกว่าเป็นท่ากายบริหารมาตรฐานที่ใคร ๆ ก็สามารถทำกันได้อยู่แล้วโดยการคว่ำตัวลง จากนั้นใช้มือและแขนวางลงกับพื้น ตั้งเท้าขึ้น ส่วนนิ้วเท้า
กดลงบนพื้น
แล้วเริ่มวิดพื้น งอแขนลงช้า ๆ ระวังอย่าให้ก้นโด่งนะคะ ไม่งั้นอาจกลายเป็นตัวตลกของใคร ๆ ได้ ท่านี้เรียกว่าช่วยบริหารร่างกายได้ทุกส่วนเลยค่ะ
ท่าที่ 5 หากคุณมีดัมเบลล์อยู่ในมือล่ะก็ อย่าวางไว้เฉย ๆ นะคะ นำมาออกกำลังกายกันดีกว่า โดยการยืนตรงกางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองถือดัมเบลล์
ท่าที่ 1 ยกเข้าหาตัวโดยถือดัมเบลล์และหันข้อมือเข้าหาตัว
แล้วยกขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา
ท่าที่ 2 ถือดัมเบลล์คว่ำข้อมือลง ยกแขนออกทางด้านข้าง
แนบลำตัว ทั้งซ้ายและขวาสลับกัน ทำอย่างน้อยท่าละประมาณ
10 ครั้งช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้ดีค่ะ
การบริหารท่านี้จะต้องมี ดัมเบลล์ นะครับ
ท่าที่ 6นั่งลงบนโต๊ะไม้หรือ แท่นอะไรก็ได้ค่ะ ที่คุณสามารถ ใช้ลำตัวพิงได้โดยที่พื้นโต๊ะ
ไม่สูงเกินไป แล้วยืนหัน หลังใช้มือและแขนทั้งสอง วางค้ำบนโต๊ะ แขนและขา
ต้องเหยียดตรง
การบริหารท่านี้จะต้องมี โต๊ะหรือแท่นที่แข็งแรงนะครับ
จากนั้นย่อลำตัวลง แขนและขาตั้งฉากกับพื้น ทำอย่างน้อย 10 – 15 ครั้ง สำหรับท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้นค่ะ
ขอขอบคุณ
นิตยสาร Hair & Beauty Studio
วิธีกาารลดความอ้วน และ ลดน้ำหนัก