ต่อไป »

[nongao]

* นอนหงายราบกับพื้น วางมือไว้ห่างจากลำตัวเล็กน้อย
* แยกขาจากกันพอประมาณ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นจากพื้น
* แอ่นตัวให้หลังลอยจากพื้น ส่วนขาและสะโพกให้ยกลอยให้สูงเท่าที่จะทำได้
* ใช้มือและเท้าช่วยพยุงรับน้ำหนักตัวไว้
* แขม่วท้อง พลางนับ 1-15 จึงวางตัวลงดังเดิม
* พักสักครู่แล้วทำต่ออีก 8 ชุด