ต่อไป »

[nongao]

* ยืนตัวตรง มือเท้าสะเอว เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
* บิดสะโพกไปทางซ้ายโดยทิ้งน้ำหนักลงที่ขาทั้งสองมิใช่ที่ขาซ้ายเท่านั้น
* บิดสะโพกไปทางขวาบ้าง ขาทั้งสองรับน้ำหนักไว้
* ขณะบิดสะโพกโยกย้ายไปทางซ้าย ขวา จะต้องแขม่วพุง หรือหน้าท้องไว้ด้วย ตัวตรง หลังตรง อย่า
    แอ่นบั้นท้ายและปล่อยไหล่สบายๆ ไม่ต้องเกร็ง
* ทำต่อเนื่องอย่างค่อนข้างเร็ว อาจเปิดเพลงสนุกๆ ประกอบการออกกำลังกายเท่านี้ด้วย
* ทำ 3 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง