ต่อไป »

[nongao]

* ยืนตัวตรง เท้าแยกห่างจากกันเล็กน้อย
* กำมือไว้หลวมๆ มือปล่อยสบายข้างลำตัว
* เริ่มยกมือทั้งสองขึ้นมาที่ระดับไหล่ ข้อศอกพับ ขณะนี้ให้ยกเท้าซ้ายงอพับไปทางด้านหลังจนเกือบจะ
    แตะบั้นท้าย
* ทำอย่างต่อเนื่อง ปล่อยแขนลง วางขาลง
* ยกมือขึ้นระดับไหล่พร้อมเตะขาขวาเหวี่ยงไปทางด้านหลังบ้าง
* ทำสลับขาซ้ายขวาโดยให้ทำอย่างต่อเนื่อง และในจังหวะค่อนข้างเร็วพอประมาณ
* ท่านี้ทำ 2 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง