ต่อไป »

[nongao]

* วิ่งขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้นโดยก้าวข้ามอย่างเร็วๆ
* มือทั้งสองเท้าสะเอวได้ ให้วิ่งอย่างเร็วๆ แต่รักษาจังหวะอย่างสม่ำเสมอ
* เมื่อวิ่งขึ้นบันไดไปจนสุดแล้ว เวลาวิ่งลงให้ลงทีละขั้นแต่ใช้ความเร็วเช่นกัน
* จากนั้นวิ่งขึ้นเร็วๆ อีกรอบ โดยวิ่งข้ามทีละ 2 ขั้น