ต่อไป »

[nongao]

* นอนหงายกับพื้น มือทั้งสองวางรองหนุนศีรษะไว้
* ยกขาทั้งสองเหยียดขึ้นสูงให้ตั้งฉากกับพื้น
* เริ่มทำท่าคล้ายถีบจักรยานกลางอากาศ
* รักษาระดับของเท้าขวา ซ้ายให้สม่ำเสมอ
* นับ 1-20 จึงวางขาลง พักสักครู่แล้วยกขาขึ้นถีบจักรยาน อีก 1 ชุดคือนับ 1-20
* ท่านี้ฝึก 3 ชุด