ต่อไป »

[nongao]

* นอนคว่ำ วางมือทั้งสองรองปลายคางไว้
* เท้าแยกจากกันเล็กน้อย ใช้ปลายนิ้วเท้ายันพื้นไว้
* เกร็งบั้นท้ายและแขม่วท้องขณะดึงลำตัวลอยขึ้นจากพื้น
* ยกให้ได้สูงๆ เท่าที่พอจะยกได้ ค้างไว้นับ 1-8 จึงหย่อนลำตัวลงดังเดิม
* ท่านี้ทำต่อเนื่อง 8 ครั้งเป็น 1 ชุด
* ฝึก 3 ชุด