ต่อไป »

[nongao]

* นอนคว่ำกับพื้น
* มือทั้งสองยันไว้ที่ข้างลำตัวระดับอกเพื่อเตรียมตัววิดพื้น
* ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น มือทั้งสองพยุงรองรับน้ำหนักตัว
* ปลายเท้ายันพื้นช่วยพยุงตัว
* ดึงตัวให้สูงจากพื้นทั้งช่วงอก ท้อง และหน้าขา
* ขณะหย่อนตัวลงสู่พื้นให้บีบแขนทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว จนศอกแตะสีข้าง ระหว่างนี้ให้เกร็งแขนด้วย
* วิดพื้น 20 ครั้ง พักแล้ววิดอีก 2 ชุด
*

[mcache]

อันนี้ก็คือท่า วิดพื้น ใช่มั้ย

[admin]

วิดพื้น 20 ครั้ง พักแล้ววิดอีก 2 ชุด

ถูกต้องแล้วครับ มันคือท่าวิิดพื้นดีๆ นี่เอง