ต่อไป »

[nongao]

* นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองหนุนรองศีรษะไว้
* ยกเข่าตั้งขึ้น แยกเท้าจากกันเล็กน้อย
* เกร็งหน้าท้องแล้วยกไหล่ขึ้นจากพื้นให้ได้มากเท่าที่พอจะทำได้
* เมื่อยกไหล่ขึ้นให้พยายามค้างไว้สักนิดก่อนวางไหล่ลงแตะพื้น
* ท่านี้ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งเป็น 1 ชุด
* ทำ 3 ชุด

[mcache]

อันนี้ใช่ท่าซิทอัพหรือเปล่า   

[admin]

อันนี้ใช่ท่าซิทอัพหรือเปล่า  

คล้ายๆกันครับ แต่เราจะเกร็งหน้าท้อง ไม่ใช้ขึ้นแล้วลงเลย
หรือทำแบบนี้ก็ได้ครับ