ต่อไป »

[nongao]

*  อย่ากินขณะเดินไปเดินมา หรือกินไปพลางอ่านหนังสือไปพลาง หรือกินขณะนั่งดูโทรทัศน์ เพราะมันจะทำให้คุณกินในปริมาณที่มากกว่าปกติ และได้ปริมาณมากกว่ารสชาติความอร่อย
*  นั่งกินอย่างเป็นระเบียบที่โต๊ะอาหาร เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย กินนาน 20 นาทีเพื่อให้สมองสั่งงานว่าอิ่มแล้ว กินผักก่อนตักอาหารอื่นๆ จะได้ใช้เวลาเคี้ยวนานๆ และใช้เวลากับอาหารที่ไม่อ้วนก่อน
*  ซื้อโยเกิร์ต ผัก และผลไม้มาแช่เย็นไว้ เมื่อใดที่หิวจะได้มีของกินที่ไม่เร่งให้อ้วน
*  พยายามกินอาหารให้ตรงเวลา จะได้ไม่หิวโหยระหว่างมื้อ แม้เมื่อไม่รู้สึกหิวในมื้อนั้น ก็ให้กินเล็กๆ น้อยๆพอเป็นพิธี อย่าข้ามมื้อนั้นไป เพราะคุณอาจจะหิวและกินได้มากในชั่วโมงต่อไปทั้งๆ ที่ยังไม่ถึงเวลาของมื้อต่อไป
*  ตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก อย่าใช้จานหรือชามขนาดใหญ่
*  เก็บอาหารที่เหลือใส่ตู้เย็นทันที อย่าวางทิ้งไว้ที่โต๊ะอาหาร เพราะมันจะทำให้คุณต้องย้อนกลับมาหยิบชิมอีกได้ง่ายๆ