ต่อไป »

[อ้วน]

1.ลดอาหารที่มีไขมันและแป้ง

2.พยายามดื่มน้ำให้มากๆ ก่อนกินอาหาร (ทุกมื้อ)

3.เน้นทานผักผลไม้เยอะๆ

4.เพิ่มมื้ออาหารย่อยๆ(เป็นผลไม้)มาคั่นกลางระหว่างอาหารมื้อหลัก เพื่อที่กระเพาะอาหารจะได้ไม่ว่างจนเกินไป

5.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกฮอล์

6.ค่อยๆกินอาหารในแต่ละมื้อโดยการเคี้ยวให้ละเอียด

7.งดกินอาหารที่เป็นเมนูบุฟเฟต์

8.หลีกเลี่ยงงานเลี้ยง นานๆไปทีก็ไม่ว่าอ่ะไร

9.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย

10.พยายามอย่าให้มีเวลาว่างจนเกินไป เพราะถ้าว่างมาก แล้วจะเริ่มเลื้อยเเล้วนอน

11.ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันมากและผลไม้ที่มีความหวานมาก เช่น ขาหมู อาหารติดมัน ข้าวเหนียวมะม่วง ทุเรียน กล้วย มะขามหวาน
ถั่ว อินผาลัม เกาลัก งาดำ งาขาว เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดอัลมอนด์ มันฝรั่งทอด มังคุด ลูกเกด พุทราแห้ง เพราะจำมีปริมารไขมันและน้ำตาลมาก ทำไห้อ้วน

12.ผลไม้ที่แนะนำให้กิน ส้ม ส้มโอ มะละกอ สตอเบอรี่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ ลูกมังกร แตงโม แคนตาลูป มะยม แตงไทย น้ำมะนาว