ต่อไป »

[อ้วน]

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เเต่ลดจำพวก แป้ง น้ำตาล ไขมัน แล้วไปเน้อาหารที่มีเส้นใยมากๆพวกผักใบเขียวแทน

2.ดื่มน้ำก่อนทานอาการ 1 - 2 แก้ว เพื่อให้น้ำไปถ่วงกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น

3.ลดภาชนะให้เล็กลง เคี้ยวให้ช้าลง เค้าว่ากันว่ามีทางจิตวิทยา ทำให้อิ่มไวขึ้น

4.หาเวลาออกกำลังกาย เพราะการที่ร่างกายอยู่นิ่งๆมันจะทำไห้รู้สึกเบื่อหน่าย  แล้วก็จะนอน ผลกลับมาคือ ความอ้วน และไขมันส่วนเกิน

5.สร้างแรงจูงใจ หรือทัศนคติใหม่ๆกับการลดความอ้วน จะได้มีกำลังใจในการลดความอ้วน จะได้ไม่ท้อกันไปซะก่อน