หน้า: [1]
พิมพ์
ผู้เขียน หัวข้อ: เมนูสำหรับคนอยากผอม  (อ่าน 3368 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
nongao
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 792


ดูรายละเอียด
« เมื่อ: 16 กันยายน 2009 »

แกงเลียงผักรวมมิตร
ส่วนผสม
แครอต                        1/2  หัว
ข้าวโพดอ่อน                    5   ฝัก
ถั่วฝักยาว                        3   ฝัก
ตำลึง                             2   ขีด
บวบ                            1/2  ผล
เห็ดนางฟ้า                   1/2  ถ้วยตวง
ฟักทอง                          1   ชิ้น ( 30 กรัม )
ใบแมงลัก                    10-15 ใบ
หอมแดง                        2   หัว
กุ้งกุลาดำ                     10   ตัว
กุ้งแห้งป่น                      1   ช้อนโต๊ะ
กระชาย                         1   ต้น
กะปิ                           1/2  ช้อนชา
น้ำซุป                            3  ถ้วยตวง
พริกไทยป่น                 1/2  ช้อนชา
น้ำปลา                           1  ช้อนโต๊ะ

วิธีปรุง
-โขลกหอมแดง กระชาย และพริกไทยให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน
-ใส่กุ้งแห้งกับกะปิตามลงไปโขลกรวมกันอีกครั้ง
-ล้างผักทุกชนิดให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ (ยกเว้นใบแมงลักและตำลึงให้เด็ดเป็นใบๆ)
-นำกุ้งมาแกะเปลือก ผ่าหลัง ดึงเส้นดำออก
-เทน้ำซุปใส่หม้อ ยกขึ้นตั้งเตาไฟ รอจนน้ำเดือดได้ที่จึงใส่เครื่องปรุงที่โขลกรวมกันลงไป คนให้ละลายเข้ากัน
-ปรุงรสด้วยน้ำปลาแล้วใส่ผักที่สุกยากไปก่อน ได้แก่ บวบ แครแต ฟักทอง ข้าวโพดอ่อน และถั่วฝักยาว รอสักครู่จึงใส่เห็ดฟาง ตำลึง เห็ดนางฟ้า และปิดท้ายด้วยใบแมงลัก รอให้เดือด
-เมื่อน้ำเดือดอีกครั้งให้ใส่กุ้งสดลงไป พอกุ้งสุกได้ที่ยกลงจากเตา ตักใส่ถ้วยในขณะที่ยังร้อนๆ กินเป็นอาหารมื้อหลักได้อิ่มสบายท้องโดยไม่ทำให้อ้วน*
บันทึกการเข้า
nongao
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 792


ดูรายละเอียด
« ตอบ #1 เมื่อ: 16 กันยายน 2009 »

ข้าวผัดไข่เป็ด
ส่วนผสม
ข้าวสวย                                2  ถ้วยตวง
ไข่เป็ด                                 2  ฟอง
ซอสปรุงรส                           1  ช้อนโต๊ะ
ต้นหอม                                2  ช้อนโต๊ะ
ผักชี                                    2  ต้น
กระเทียมสับ                          2  ต้น
น้ำมันพืช                               1  ช้อนโต๊ะ
ถั่วลันเตาต้มสุก                       1  ช้อนโต๊ะ
แครอตหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ       1/2 ถ้วยตวง
พริกไทย                               1/5 ช้อนชา
มะนาว                                   1/2 ผล
น้ำปลา                                   1  ช้อนโต๊ะ

วิธีปรุง
-เอากระทะตั้งไฟใส่น้ำมัน เจียวไข่ให้เหลือง ตักใส่จานให้สะเด็ดน้ำมันแล้วหั่นเป็นเส้นฝอย
-เทน้ำมันพืชลงกระทะ ใส่กระเทียมสับลงไปเจียวพอหอม ใส่ข้าวสวย ซอสมะเขือเทศ ซอสปรุงรส ถั่วลันเตา น้ำปลา แครอต และพริกไทย ผัดจนเข้ากันดีแล้วจึงโรยด้วยไข่เป็ดฝอย
-ผัดต่อจนได้ที่ ตักใส่จานพร้อมมะนาว ผักชีและต้นหอม*
บันทึกการเข้า
nongao
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 792


ดูรายละเอียด
« ตอบ #2 เมื่อ: 16 กันยายน 2009 »

ปลากระพงอลเกลือรสเด็ด
ส่วนผสม
ปลากระพง                    1   ตัว
เกลือ                          3-4  ช้อนโต๊ะ
กระดาษฟอยล์               2   แผ่น

ส่วนผสมน้ำจิ้ม
พริกขี้หนูสด                 7-8  เม็ด
กระเทียม                    7-8  กลีบ
มะนาว                          2   ผล
น้ำปลา                         3   ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลปี๊บ                     1   ช้อนชา

วิธีปรุง
-โขลกพริกขี้หนูสดกับกระเทียมให้แหลก ใส่น้ำปลา มะนาว น้ำตาลปี๊บ เป็นน้ำจิ้มรอไว้ก่อน
-ขอดเกล็ดปลาแล้วล้างปลาให้สะอาด ควักไส้ออก
-นำเกลือมาคลุกเคล้าให้เข้ากับเนื้อปลา
-ห่อด้วยกระดาษฟอยส์ แล้วนำไปอบจนปลาสุก กินกับ น้ำจิ้ม *
บันทึกการเข้า
nongao
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 792


ดูรายละเอียด
« ตอบ #3 เมื่อ: 16 กันยายน 2009 »

เกาเหลาตำลึงตับหมู
ส่วนผสม
ตับหมู                       1/2  ขีด
ยอดตำลึง                      2  ขีด
ขึ้นฉ่าย                         1  ต้น
น้ำปลา                         1  ช้อนโต๊ะ
น้ำซุปกระดูกหมู             2  ถ้วยตวง
พริกไทยดำป่น            1/2 ช้อนชา

วิธีปรุง
-ลวกตับหมูในน้ำเดือดพอสุก แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นบางๆ
-นำยอดตำลึงล้างให้สะอาด
-เทน้ำซุปใส่หม้อตั้งไฟ ใส่ตับหมู ขึ้นฉ่าย และยอดตำลึงรอให้เดือดจึงปรุงรสด้วยน้ำปลา
-ยกลงตักใส่ชาม โรยหน้าด้วยพริกไทยดำป่น กินเป็นอาหารมื้อเย็นได้ทันที หากกลัวว่าจะไม่อยู่ท้องก็เพิ่มตำลึงตามต้องการได้ทันที
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]
พิมพ์
กระโดดไป: