ต่อไป »

[nongao]

    เกี่ยวกับเรื่องกินนี้เชื่อไหมว่าแต่ละคนก็มีวิธีการกินที่พิสดารแตกต่างกันออกไป บางทีก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ บางทีก็ทำให้อ้วนมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จึงขอเสนอแนะวิธีการที่จะทำให้ได้รับความพึงพอใจในอาหารที่กำลังกินอยู่ และยังสามารถกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนดังนี้
- หลายคนที่มีนิสัยกินไปเรื่อยๆ กินไม่รู้จักอิ่ม กินไม่เป็นเวลาให้เปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่โดยกินเมื่อท้องว่างจริงๆ เท่านั้น หรือในการกินแต่ละครั้งควรเว้นระยะห่างไม่ต่ำกว่า 4 ชั่วโมงต่อมื้อ
- อย่าอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือแม้กระทั่งฟังเพลงโปรดในนขณะที่กิน เพราะจะทำให้เรามีความรู้สึกเพลิดเพลินแล้วกินแบบนอนสต๊อปเรื่อยๆ
- ให้นั่งทุกครั้งเมื่อกินอาหาร อย่ากินอาหารขณะยืน ขณะขับรถ ขณะเดิน หรือในระหว่างที่คุยโทรศัพท์แล้วปากยังเคี้ยวแจ๊บๆอยู่
- อย่าพยายามป้อนอาหารเข้าปากแบบไม่ได้หยุด ถ้าหากอาหารคำที่แล้วยังไม่ถูกกลืนลงคอไป มีคนเป็นจำนวนมากที่ยัดๆอาหารเข้าปาดไปทั้งๆ ที่ยังมีอาหารอยู่เต็มปาก
- เมื่อกินจานแรกหมดเกลี้ยงไปแล้ว ก่อนที่จะตักอาหารจานต่อไปให้รอสัก 5 นาที เพื่อให้สมองของคุณได้รับรู้เสียก่อนว่า เวลานี้มีอาหารรออยู่ในกระเพาะมากพอแล้วหรือยัง
    หากปฏิบัติได้ตามนี้ คุณจะลุกจากโต๊ะอาหารด้วยความรู้สึกอิ่มทั้งๆ ที่ปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้นน้อยลงกว่าเดิมมาก เพราะเกิดจากพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน ส่วนผู้ที่มักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว หากปฏิบัติตามคำแนะนำนี้สักระยะ ก็จะรู้สึกได้ว่าน้ำหนักลดลงไปมากอย่างคาดไม่ถึง