กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

1.การกินอาหารควรกินให้ครบ 5 หมู่ และ 3 มื้อ
2.การกินอาหารแต่ละมื้อควรเริ่มกินโปรตีนก่อน เพื่อปิดกั้นไม่ให้น้ำย่อยสัมผัสกับแป้งและน้ำตาลอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยให้โอกาสในการสะสมไขมันน้อยลง และยังเป็นตัวช่วยในการให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้อีกด้วย โดยเริ่มจาก
- มื้อเช้า กินโปรตีนให้ได้ครึ่งฝ่ามือ
- มื้อกลางวัน กินโปรตีนให้ได้ 3/4 ฝ่ามือ
- เย็น กินโปรตีนให้ได้ 1 ฝ่ามือ
(นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นตัวช่วยในการสร้างกร้ามเนื้อด้วย
3.ในการกินคาร์โบไฮเดรต จะตรงข้ามกับการกินโปรตีนคือ จะกินตอยเช้าให้มากและค่อยๆลดจำนวนลงไปให้น้อยลงเมื่อถึงมื้อเย็น
4.การกินอาหารควรกินก่อนเข้านอนเป็นเวลา 3 ชม.เพื่อ ให้เวลาในการเผาผลาญแงและน้ำตาล เพราะถ้าไม่อย่างนั้น...โปรตีนที่กินไปจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่าง เต็มที่และอาจเกิดการสะสมของไขมันก็เป็นได้
5.ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด โดนเฉพาะอย่างยิ่งรสเค็ม เพราไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาหารบวมน้ำได้
6.ในการกินน้ำไม่ ควรกินทีเดียวเยอะๆ..ควรจะใช้วิธีจิบน้ำเรื่อยๆทั้งวัน เพราะระบบร่างกายของเราจะได้ดึงไปใช้ได้ไม่ขาด เพราะไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาหาบวมน้ำได้
7.ควรกินผักผลไม้ที่มีกากใย เพราะจะช่วยในการดูซึมไขมันส่วนเกิน และช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย

ขอขอบคุณ น้องต่ายครับ