กระชับสะโพกให้สมส่วน ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

ท่าที่ 1
ให้คุณคุกเข่าลงในลักษณะคลาน ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอก แล้วจึงสะบัดขาขวานั้นไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว พยายามให้ขาเหยียดตึงให้มากที่สุด และในระหว่างสะบัดขาให้เชิดหน้าขึ้นพร้อมกันไปด้วย จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับซ้ายบ้าง ให้คุณทำท่านี้ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2
ให้คุณนอนราบไปกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างกางออกขนานกับหัวไหล่ จากนั้นให้คุณบิดลำตัว พร้อมทั้งยกขาซ้ายไปทางด้านขวาให้มากที่สุด จากนั้นจึงค่อยกลับสู่ท่าราบกับพื้น ทำเช่นเดียวกันกับขาขวาบ้าง ท่านี้ควรพยายามให้เข่าตึงให้มากที่สุด ให้คุณทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง