ต่อไป »

[nongao]

โดยสูตรนี้จะแบ่งตารางกินอาหารออกเป็น 7 วัน ซึ่งถ้าสามารถปฏิบัติได้ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยควรปฏิบัติควบคู่กับการออกกำลังกาย 3 วันต่ออาทิตย์และใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 15-30 นาที ชนิดของการออกกำลังกายอาจเลือกเป็นการปั่นจักรยาน เดินในสวน หรือวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้

วันจันทร์
กินไข่ดาว 1 ฟอง กับไก่ทอด 1 ชิ้นที่ไม่มีหนัง ในช่วงเช้า จากนั้นในช่วงกลางวันกินไก่ย่าง 1 ชิ้นกับเกาเหลา ส่วนในตอนเย็นแนะนำให้กินสลัดผักกับกาแฟซึ่งสามารถใส่ครีมเทียมได้เพียง 1 ช้อนชา และใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1/2 ช้อนชา

วันอังคาร
ช่วงเช้ากินสลัดผัก กับไส้กรอก 2 ชิ้น
ในช่วงกลางวันกินแกงจืดไก่ และผัดผักใส่เนื้อสัตว์ได้
เมนูในตอนเย็นกินน้ำพริกกระปิ กับผักสดทุกชนิด

วันพุธ
ช่วงเช้ากินแกงจืดเลือดหมู
ในตอนกลางวันกินเกาเหลา
ตอนเย็นกินยำปลากระป๋อง โดยกินร่วมกับผักสดได้ตามต้องการและแกงจืดตำลึง

วันพฤหัสบดี
ตอนเช้ากินไข่ดาว 1 ฟองกับแฮม 1 ชิ้น
ตอนกลางวันกินเนื้อสัตว์ตุ๋น ทานกับถั่วฝักยาวหรือถั่วแขกต้ม
ส่วนตอนเย็นกินน้ำพริกแมลงภู่ โดยกินกับแตงกวาและกะหล่ำปลี

วันศุกร์
ช่วงเช้ากินไข่เจียวหมูสับ 1 ฟอง ร่วมกับถั่วฝักยาวหรือถั่วแขกลวก
ตอนกลางวันกินไก่ตุ๋น กินได้ปริมาณ 2 น่อง ร่วมกับผักสด
ในตอนเย็นกินเนื้อสัตว์ผักกระเพรา

วันเสาร์
ช่วงเช้ากินแฮม 2 ชิ้น
กลางวันกินส้มตำและเกาเหลา
ส่วนในตอนเย็นกินชะอมชุบไข่ทอด ปลาทูทอด 1 ตัว กินร่วมกับผักสด

วันอาทิตย์
ช่วงเช้ากินเนื้อไก่ย่างไม่มีหนัง 1 ชิ้นกับผักสด
กลางวันกินสลัดเนื้อสัน กับไก่ตุ๋น
ในตอนเย็นกินปลานึ่งร่วมกับต้มจืด