เคล็ดลับลดน้ำหนักกับเด็กให้ได้ผล ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

หาสิ่ง / แรงจูงใจให้ลดน้ำหนัก(Incentive) เช่น ทำให้มีความมั่นใจในตัวเอง ได้ใส่เสื้อผ้าหลายสไตล์ขึ้น มีพลังงาน กระฉับกระเฉงมากขึ้น
เป็นตัวอย่างที่ดีแก่ลูก + ให้กำลังใจ ไม่บ่นว่า หรือเปรียบเทียบลูกกับเด็กอื่น หรือพี่น้อง และไม่พูดถึงอาหาร หรือการลดน้ำหนักตลอดเวลา
เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย / กิจกรรม + การกิน ทั้งครอบครัว เช่น เดินเล่นด้วยกัน
ลดเวลาดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ ทั้งครอบครัว
หากิจกรรมที่ลูกชอบ ให้เด็กสมัครใจเองไม่บังคับ
เตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ไว้เสมอ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ขนมปังโฮลสวีท เลี่ยงอาหารหวานจัด เช่น ฝอยทอง ทองหยอด
ช่วยลูกเลือกอาหารที่โรงเรียนจัดให้ + ปรุงอาหารที่บ้านให้มีเส้นใยมากๆ ใช้เนื้อไม่ติดมัน เพิ่มปลา ลดอาหารมัน อาหารทอด หรือเนื้อที่ผ่านกรรมวิธี เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้นปลา
ลดการดื่มนม ไม่เกิน 8 Oz ต่อวัน + ดื่มเฉพาะประเภท low fat (นมพร่องมันเนย) เท่านั้น
ให้อาหารโปรดบ้าง นานๆ ครั้ง(เดือนละ 1-2 ครั้ง) แม้จะมีไขมันมาก แต่ให้ในปริมาณจำกัด
คิดก่อนเลือกซื้ออาหารว่าจะสามารถเพิ่มเส้นใยในอาหารได้อย่างไร เช่น ขนมปัง ควรซื้อที่เป็นโฮลสวีท เพิ่มผัก ผลไม้ในอาหาร
การออกกำลังกาย แม้แต่การเดิน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย(Metabolism Rate) + เพิ่มกล้ามเนื้อ +กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ซึ่งมีผลกับส่วนสูง
ควรรับประทานอาหารเช้า รับประทานช้าลง วางช้อนระหว่างคำ ชั่งน้ำหนักสม่ำเสมอ
อย่าลืมว่า อาหารพร่องไขมัน(Low Fat) อาจมีพลังงาน(Calories) มาจากคาร์โบไฮเดรตได้
อย่าใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการต่อรองให้รางวัล หรือทำโทษลูก