ความสำคัญของน้ำในการวิ่ง ลดความอ้วนกับ อ้วน.คอม

หลายคนอาจจะนึกว่า แค่เรื่องน้ำ จะมีความสำคัญอะไรนักหนา ก็เลยจะขอเรียนให้ทราบว่า สำคัญมากทีเดียว โดยเฉพาะการวิ่งในระยะทางไกล ร่างกายจะเสียน้ำมาก หากไม่มีการดื่มน้ำเข้าไปชดเชย อาจจะเกิดอาการขาดน้ำ ทำให้หมดแรง หรือ ร่างกายร้อนเกินขนาดได้ง่ายๆ
ที่จริงแล้ว การวิ่งระยะทางเพียงแค่ 5 กิโลเมตรหรือ 10 กิโลเมตร การดื่มน้ำระหว่างซ้อมหรือแข่ง อาจจะไม่ใช่เรื่องจำเป็นนัก เพราะการวิ่งในระยะทางแค่นี้ อุณหภูมิในร่างกายยังขึ้นไม่สูงมากนัก และระดับการสูญเสียน้ำก็ยังไม่มากเกินไปนัก
แต่สำหรับท่านที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายยังไม่เคยชินกับความร้อนและการสูญเสียน้ำ แม้จะวิ่งระยะสั้น ก็ควรจะต้องดื่มน้ำ และก็ควรจะต้องเรียนรู้ความสำคัญของน้ำไว้
เวลาที่เราวิ่ง ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมาใช้ ทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ในกรณีที่วิ่งระยะทางไกลๆ อุณหภูมิจะขึ้นสูงราวๆ 1 องศาเซลเซียส เรียกว่า ตัวร้อนเหมือนกับเป็นไข้เลยทีเดียว แม้ว่าร่างกายจะพยายามระบายความร้อนด้วยการหลั่งเหงื่อออกมา แต่ความร้อนที่ระบายออกมาพร้อมกับเหงื่อ ก็ยังน้อยกว่าความร้อนที่เกิดขึ้นในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การดื่มน้ำเข้าไป จะช่วยในกระบวนการขับเหงื่อระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี
แต่ว่า อย่าดื่มทีละมากๆ ไม่เช่นนั้น อาจจะเกิดอาการปวดปัสสาวะระหว่างที่วิ่ง แล้วก็เลยต้องวุ่นวายหาห้องน้ำห้องท่า ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม น้ำเหล่านั้น จะถูกขับออกมาในรูปของเหงื่อก่อนที่จะถูกส่งไปที่ไต ซึ่งจะทำให้ไม่มีปัญหาการปวดปัสสาวะ
คำถามคือ ควรจะดื่มน้ำมากแค่ไหน
ปกติแล้ว เวลาที่วิ่งแข่ง ถ้าเป็นงานที่จัดอย่างมาตรฐาน ก็จะมีจุดบริการน้ำดื่มทุกๆ ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร น้ำที่บริการก็จะใส่แก้วพลาสติก มีน้ำแข็งก้อนสองก้อนเพื่อให้เย็น อย่าไปห่วงว่าจะเสียเวลา ถ้าเราหยุดทุกๆ จุดเพื่อรับน้ำ เพราะเคยพิสูจน์กันมาแล้ว หยุดรับน้ำทุกจุด กลับทำเวลาได้ดีกว่า ไม่ยอมหยุดเลย เพราะเมื่อไม่หยุดดื่มน้ำ ร่างกายขาดน้ำขึ้นมา อุณหภูมิก็จะขึ้นสูง ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ผลก็คือ จะวิ่งได้ช้าลง
ดังนั้น จงหยุดรับน้ำทุกจุด สำหรับการแข่ง 5 กิโลเมตร อาจจะไม่ต้องหยุดก็ได้ ถ้าเราดื่มน้ำก่อนเริ่มวิ่ง ปริมาณน้ำที่เราดื่มเข้าไปก็มากเพียงพอแล้ว ในกรณีของวิ่งแข่ง 10 กิโลเมตร เราอาจจะไม่หยุดในจุดรับน้ำแรกที่กิโลเมตร 2.5 ได้ แล้วไปหยุดครั้งแรกที่กิโลเมตรที่ 5 และ 7.5
เมื่อรับน้ำมาแล้ว ก็จิบไปสักหนึ่งในสี่ หรือหนึ่งในสามของถ้วยของพอ ที่เหลือก็ราดเนื้อราดตัว ช่วยปรับอุณหภูมิได้อีกทางหนึ่ง และเมื่อเข้าเส้นชัยแล้ว ก็ให้รีบหาน้ำรับประทานทันที
ทีนี้ ในกรณีที่เราซ้อมวิ่งเอง ถ้าไม่ใช่เส้นทางที่วนเป็นวงกลม แต่เป็นเส้นทางยาว เราก็อาจจะต้องพกขวดน้ำไปด้วย หาที่ใส่ให้เรียบร้อย จะได้ไม่เป็นภาระในระหว่างวิ่ง
แต่ถ้าจะให้ดี ควรหาเส้นทางที่วิ่งเป็นวงกลมได้ สวนสาธารณะต่างๆ ก็วิ่งเป็นวงกลมได้ทั้งนั้น เช่น สวนลุม รอบละ 2.5 กิโลเมตรพอดี ส่วนสวนหลวงร.9 รอบใหญ่รอบละ 5 กิโลเมตร
ทีนี้ ก่อนวิ่ง เราก็หาจุดวางขวดน้ำของเรา จะเป็นน้ำเกลือแร่ก็ได้ แล้วก็วิ่ง พอครบรอบ เราก็หยุดจิบน้ำ จากนั้นก็วิ่งต่อ
เท่านี้ เราก็จะวิ่งได้อย่างสบาย