ตื่นตัวกันอย่างมากกับกระแสการดูแลสุขภาพของตัวเองสำหรับคนไทย ยุคที่ต้องการร่างกายแข็งแรง ปราศจากความอ้วนด้วยไขมัน มาผสมผสานกับการเลือกใช้สินค้าดีมีคุณภาพ เป็นจังหวะให้ไนกี้ผลิตภัณฑ์เสื้อผ้าอุปกรณ์กีฬา ถือโอกาสนี้เปิดตัวรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ ตามโครงการ "รันนิ่ง โซลูชั่น" (Running Solution) ขึ้นมาโดยการเชิญ น.พ.วิญญู รัตนไชย แพทย์ผู้ชำนาญโรคเท้าและการผ่าตัดกระดูกข้อเข่า จากการกีฬาแห่งประเทศไทย พร้อมกับ ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักโภชนาบำบัดมาพูดคุย
เพราะด้วยความเคยชินของวันนี้คนไทยมักคิดว่า อุปกรณ์ประกอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะรองเท้าเพื่อการวิ่งนั้นไม่จำเป็น เพียงแต่เป็นรองเท้ากีฬาก็ใส่วิ่งได้
นั่นเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง!!
คุณหมอวิญญูชี้แจงตรงนี้ว่า แม้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เกือบทุกคนทำได้ ถ้าไม่มีองค์ประกอบเสี่ยง อย่างการเป็นโรค เช่นมีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจ เจ็บบริเวณด้านซ้ายหรือกลางหน้าอกบ่อยๆ รวมถึงด้านซ้ายของลำคอ,ไหล่และแขน มีอาการเป็นลมหรือเวียนศีรษะหรือหายใจติดขัดอย่างรุนแรงหลังออกกำลังกายเบาๆ มีความดันโลหิตสูงผิดปกติ มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่ออย่างรุนแรง คนทั่วไปสามารถวิ่งได้ทุกเวลาตามต้องการน.พ.วิญญู รัตนไชย
"เพียงแต่ควรปฏิบัติตามหลักการวิ่งที่ถูกวิธีหรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้วย รวมถึงการเลือกใช้อุปกรณ์สำคัญอย่างรองเท้าวิ่งให้ถูกต้อง โดยข้อแนะนำคนเราควรออกกำลังกายค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่นึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาก็หักโหม โดยร่างกายไม่มีโอกาสปรับตัว ทำให้สิ่งที่หมอพบมา 2 ใน 3 ของนักวิ่งเพื่อสุขภาพหรือนักกีฬาจะมีปัญหาที่เท้า และส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการปฏิบัติตัวไม่เหมาะสมนั่นเอง"
โดยคุณหมอวิญญูอธิบายถึงเท้าของมนุษย์ให้ทราบว่า คนเราอย่าคิดว่าเท้าปกติไปเสียหมด เพราะบางคนอาจไม่รู้ว่าตัวเองเท้าแบนหรือเท้าโค้งที่เรียกว่า อุ้งเท้าสูงกว่าปกติ จุดนี้มีผลต่อกิจกรรมการออกกำลังกายของเท้าศัลยา คงสมบูรณ์เวช
เท้าของคนเราสามารถเปลี่ยนรูปไปเป็นแบบใดแบบหนึ่งหรือผสมกันทั้ง 3 ประเภทได้ ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของแต่ละคน ตลอดจนการใช้งานสมบุกสมบันหรือไม่ อย่างไร
โดยมีข้อสังเกตว่ารูปเท้าของเราเป็นแบบใด วิธีสังเกต เวลาย่ำลงบนผืนทราย รอยเท้ามองเห็นส้นเท้า นิ้วเท้าและฝ่าเท้าชัด นั่นหมายถึงเท้าปกติ แต่ถ้าเท้าแบนดูได้ว่าบริเวณฝ่าเท้าด้านในสัมผัสกับพื้นมาเกินไปในขณะเดินหรือวิ่ง ส่วนอุ้งเท้าสูง ฝ่าเท้ามีความโค้งมากจะทำให้สูญเสียการป้องกันแรงกระแทกที่เกิดขึ้นในขณะเดินหรือวิ่งได้
การเลือกใช้ เลือกซื้อรองเท้าจึงต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญแนะนำพอสมควร เพื่อไม่ให้มีปัญหากับเท้าของเรา
ขณะที่ ศัลยา คงสมบูรณ์เวช เปิดคอร์สแนะนำสั้นๆ ว่า คนเราหากจะวิ่งควรดื่มน้ำได้ประมาณ 500 ซีซี แต่ไม่ควรทานอาหารก่อนและหลัง 2 ชั่วโมง จะทำให้ไม่สบายตัว เนื่องจากเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อก็ต้องใช้ไปเลี้ยงระบบย่อยอาหาร และหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำเย็นได้ เนื่องจากร่างกายที่อยู่ระหว่างอุณหภูมิสูงๆ น้ำเย็นจะช่วยปรับอุณหภูมิในตัวและช่วยให้ดูดซึมได้เร็ว และถ้าออกกำลังกายใช้เวลานานๆ หรืออยู่กลางแดด ทุก 15 นาที ก็ควรดื่มน้ำครึ่งแก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่เพลียง่ายและขาดน้ำ โดยไม่จำเป็นต้องไปรอให้กระหายน้ำก่อนแล้วค่อยดื่ม
ที่สำคัญจะออกกำลังกาย ร่างกายต้องพร้อม การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญที่นักวิ่งทั้งสมัครเล่นและมืออาชีพต้องไม่งดเว้นที่จะปฏิบัติ
อ้วน.com ขอขอบคุณ - มติชน
http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum/
